キト卵爆弾キンパ

最近暑い日が続き、軽く食べたい時に、このキト卵爆弾キンパを作ってみてください。ご飯の代わりに柔らかくて香ばしい卵の薄焼きをたっぷり入れて、低炭水化物高脂肪ダイエットにぴったりです。あっさりした味とシャキシャキした野菜の食感が調和し、栄養も摂れて気分の良い一食になります。お友達とピクニックバッグに入れて楽しんでみませんか?

材料 をそろえる
- 卵10個
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- キンパ用海苔3枚
- にんじん1個
- きゅうり1個
- カニカマ60g
- ごま油0.5大さじ
- サラダ油8ml
作り方 をチェック
大きめのボウルに卵10個を割り入れ、フォークで滑らかに溶きます。塩とこしょう少々を振って味を調えます。こうすると卵が均一に混ざり、より柔らかい薄焼きになります。
フライパンを中火で熱し、サラダ油を薄くひき、卵液を薄く流し入れて、香ばしい香りが立つまで何枚か柔らかい薄焼きを作ります。厚く焼きすぎないように注意すると食感が良くなります。
作った卵の薄焼きを粗熱を取り、柔らかい手でくるくる巻き、細くきれいに千切りにします。こうするとキンパの具にたっぷり入れやすく、きれいな形になります。
にんじん1本の皮をむき、細く千切りにします。フライパンにサラダ油をひき、中火でシャキシャキした食感が残るまで軽く炒めます。塩で軽く味を調えると、にんじんの甘みが引き立ち、初心者の方でも簡単に作れます。
炒めたにんじんをボウルに取り出し、自然に冷まします。この工程でにんじんの温かい香りが広がり、キンパの味への期待が高まります。
カニカマ60gをきれいに洗い、半分に切ってシャキシャキした食感を楽しめるように準備します。こうするとキンパを巻く時に均等に配置できます。
きゅうり1本を粗塩でこすり、ほこりや汚れをきれいに洗い流し、縦長に切って中の種を優しく取り除きます。このコツで、きゅうりがより新鮮でシャキシャキになります。
下処理したきゅうりをキンパに合わせて縦長に薄く切ります。新鮮なきゅうりの爽やかな香りが感じられるように、丁寧に切ります。
巻きすの上にキンパ用の海苔3枚を広げ、ご飯の代わりに千切りにした卵の薄焼きをたっぷりのせます。その上にカニカマときゅうりをきれいに並べ、炒めたにんじんもお好みで加え、ゆっくりと巻きます。具材がはみ出さないようにしっかり巻きます。
出来上がったキンパの表面にごま油を薄く塗ってつやを出し、一口大にきれいに切ります。卵の薄焼きがたっぷり入っているので、崩れずに安定して切れます。こうして完成したキンパは、香ばしい香りが口いっぱいに広がり、幸せな一口になります。
栄養メモ
1人分あたりの目安







