🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
辛めの豆腐キムチチゲ 1人前

つくり手정윤아
柔らかい豆腐と新鮮なキムチ、シャキシャキのキャベツと長ねぎが調和した、辛くて深い味わいのチゲです。1人前で手軽に煮込めて、栄養バランスも良く、一人ご飯に最適です。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キムチ200g
- 豆腐1丁
- 長ねぎ1本
- キャベツ0.5個
- のり1枚
- コチュジャン2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 粉唐辛子1小さじ
- 水500ml
- ごま油1大さじ
- 塩0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
キャベツ0.5個キムチ200g長ねぎ1本豆腐1丁

キムチは2~3cm幅に切り、長ねぎは斜め切りにしてください。キャベツは繊維に沿って薄く裂いて大きめのまま用意し、豆腐は2cm角のさいの目に切って軽く水気を切ってください。
2
00:00/ 02:00
にんにく(みじん切り)1大さじコチュジャン2大さじキムチ200g

鍋にごま油大さじ1をひき、中火でにんにく(みじん切り)とコチュジャンを先に炒めて香りを出します。キムチを加えて2分間炒め、キムチの酸味を和らげてください。
3
00:00/ 11:00
キャベツ0.5個粉唐辛子1小さじ長ねぎ1本豆腐1丁塩0.5大さじ

キャベツと長ねぎを加えてさらに1分炒めたら、水500mlを注ぎ、粉唐辛子を振り入れます。煮立ったら豆腐を加え、塩で味を調え、中弱火で10分間煮て材料の味を染み込ませてください。
4
00:00/ 01:00
のり1枚

のりをちぎって加え、さらに1分煮たら火を止めます。のりのうま味がスープに溶け込み、深い風味を加えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
785kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
66g
炭水化物
39g
脂質
04







