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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

辛めの豆腐キムチチゲ 1人前

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つくり手정윤아

柔らかい豆腐と新鮮なキムチ、シャキシャキのキャベツと長ねぎが調和した、辛くて深い味わいのチゲです。1人前で手軽に煮込めて、栄養バランスも良く、一人ご飯に最適です。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
辛めの豆腐キムチチゲ 1人前
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キムチ200g
  • 豆腐1丁
  • 長ねぎ1本
  • キャベツ0.5個
  • のり1枚
  • コチュジャン2大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 粉唐辛子1小さじ
  • 500ml
  • ごま油1大さじ
  • 0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
キャベツ0.5個キムチ200g長ねぎ1本豆腐1丁
0ステップ

キムチは2~3cm幅に切り、長ねぎは斜め切りにしてください。キャベツは繊維に沿って薄く裂いて大きめのまま用意し、豆腐は2cm角のさいの目に切って軽く水気を切ってください。

2
00:00/ 02:00
にんにく(みじん切り)1大さじコチュジャン2大さじキムチ200g
1ステップ

鍋にごま油大さじ1をひき、中火でにんにく(みじん切り)とコチュジャンを先に炒めて香りを出します。キムチを加えて2分間炒め、キムチの酸味を和らげてください。

3
00:00/ 11:00
キャベツ0.5個粉唐辛子1小さじ長ねぎ1本豆腐1丁0.5大さじ
2ステップ

キャベツと長ねぎを加えてさらに1分炒めたら、水500mlを注ぎ、粉唐辛子を振り入れます。煮立ったら豆腐を加え、塩で味を調え、中弱火で10分間煮て材料の味を染み込ませてください。

4
00:00/ 01:00
のり1枚
3ステップ

のりをちぎって加え、さらに1分煮たら火を止めます。のりのうま味がスープに溶け込み、深い風味を加えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

785kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
66g
炭水化物
39g
脂質
04

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