🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐と鶏むね肉のヤンニョムチキン風
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐と鶏むね肉をこんがり焼いて、もちもちしっとりとした食感を生かしたヘルシーなヤンニョムチキン風です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐300g
- 鶏むね肉100g
- でんぷん4大さじ
- 塩少々
- こしょう少々
- サラダ油たっぷり
- 濃口醤油1大さじ
- アルロース2大さじ
- ケチャップ3大さじ
- 水3大さじ
- 酢適量
- コチュジャン適量
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
豆腐1丁を電子レンジで1分加熱し、水気を切ります。キッチンペーパーで軽く拭き取り、一口大に角切りにします。
2
鶏むね肉100gこしょう少々豆腐300g塩少々
下処理した豆腐と一口大の鶏むね肉をボウルに入れ、でんぷん大さじ4、塩、こしょうを加えてよく混ぜます。
3
サラダ油たっぷり
フライパンにサラダ油を多めにひき、材料を揚げるようにこんがり焼き、一旦器に取り出します。
4
フライパンを拭き、濃口醤油大さじ1、アルロース大さじ2、ケチャップ大さじ3、水大さじ3、酢小さじ0.5、コチュジャン小さじ0.5、にんにく(みじん切り)小さじ0.5を入れて混ぜながら煮ます。
5
鶏むね肉100g豆腐300g
ソースがぐつぐつ沸騰したら、焼いた豆腐と鶏むね肉を入れて手早く和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
120257kcal
エネルギー
55g
たんぱく質
69g
炭水化物
68g
脂質
04







