🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ミニ白菜とカレイの蒸し物とサムジャンカルビ焼き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ヘルシーなミニ白菜とカレイの蒸し物に、サムジャンソースで風味を加えたカルビ焼きを組み合わせたシェフの逸品料理です。
調理時間
40分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ミニ白菜300g
- カレイの切り身500g
- えのきだけ1袋
- 柚子ポン酢50g
- 酢50g
- アルロース50g
- ライム1個
- 青唐辛子1個
- にんにく(みじん切り)1個
- わけぎ2大さじ
- ごま油1大さじ
- 塩1大さじ
- 牛肉カルビ400g
- にんにく30個
- ミニトマト20個
- アボカドオイル4大さじ
- サムジャン50g
- みりん50g
- 砂糖5g
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
カレイの切り身500gえのきだけ1袋ミニ白菜300g
ミニ白菜は食べやすい大きさに切り、えのきだけは根元を切り落としてざく切りにします。カレイの切り身はくるくる巻いて準備します。
2
00:00/ 10:00
カレイの切り身500gえのきだけ1袋ミニ白菜300g
蒸し器に下処理したミニ白菜、えのきだけ、カレイの切り身をボリュームよくのせ、7〜10分間蒸します。
3
にんにく(みじん切り)1個柚子ポン酢50gアルロース50g青唐辛子1個ライム1個わけぎ2大さじ酢50g
柚子ポン酢、シェリー酢、アルロース、刻んだライム、青唐辛子、にんにく(みじん切り)、わけぎを混ぜて柚子酢醤油を作ります。
4
牛肉カルビ400g
牛肉カルビの血合いをキッチンペーパーで軽く拭き取ります。
5
サムジャン50gわけぎ2大さじみりん50g砂糖5g
ソースボウルにサムジャン、みりん、砂糖、白ワイン(または清酒)、刻んだわけぎの白い部分を入れて混ぜ、サムジャンソースを作ります。
6
アボカドオイル4大さじミニトマト20個にんにく30個
予熱したフライパンにアボカドオイルをひき、カルビ、にんにく、ミニトマトを焼いた後、ソースを加えて半量になるまで煮詰めます。
7
いりごま1大さじわけぎ2大さじ塩1大さじ
最後に塩で味を調え、刻んだわけぎの青い部分といりごまをふって完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
9729kcal
エネルギー
95g
たんぱく質
75g
炭水化物
68g
脂質
04







