🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
れんこんサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキとしたれんこんの新鮮な食感に、香ばしいえごま油ドレッシングが染み込んだ、さっぱりと軽いおかずです。マヨネーズの代わりにおぼろ豆腐とえごま油でカロリーを抑え、ヘルシーに楽しめます。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- れんこん1個
- おぼろ豆腐100g
- えごま油2大さじ
- レモン汁1大さじ
- はちみつ2大さじ
- 塩0.1大さじ
- 玉ねぎ0.5個
- りんご0.5個
02
作り方 をチェック
1
れんこん1本を、サラダに使いやすいよう厚すぎない千切りにします。薄く切ることで、茹でた後のシャキシャキした食感がよく生きます。
2
れんこん1個
千切りにしたれんこんを、酢水(色止め用の水)でさっと茹で、薄い色がついて柔らかくなるまで茹でます。すぐに冷水にさらすと、食感がしっかり保たれ、変色を防げます。
3
れんこん1個
茹でたれんこんを野菜の水切り器に入れ、残った水気を完全に取り除きます。水気が残っているとドレッシングが薄まるので、しっかり取ることでドレッシングがよく絡み、味が引き締まります。
4
玉ねぎ0.5個
ボウルにおぼろ豆腐少々を入れ、えごま油大さじ2、レモン汁大さじ1、はちみつ大さじ1、塩ひとつまみを加えます。玉ねぎをすりおろして加え、香ばしいえごま油ドレッシングを作ります。
5
はちみつ2大さじりんご0.5個
ドレッシングの途中で味見をし、甘みが足りなければはちみつを追加し、家にあるりんごを千切りにして加えます。りんごの千切りが入ることで自然な甘みとさっぱり感が加わり、バランスが整います。
6
れんこん1個
茹でたれんこんにドレッシングをかけ、優しく和えます。全体にドレッシングが行き渡り、れんこんにしっかり絡むようにして完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
311kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
40g
炭水化物
15g
脂質
04







