Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理

れんこんサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキシャキとしたれんこんの新鮮な食感に、香ばしいえごま油ドレッシングが染み込んだ、さっぱりと軽いおかずです。マヨネーズの代わりにおぼろ豆腐とえごま油でカロリーを抑え、ヘルシーに楽しめます。

調理時間
15
分量
2人分
評価
0.00
れんこんサラダ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • れんこん1個
  • おぼろ豆腐100g
  • えごま油2大さじ
  • レモン汁1大さじ
  • はちみつ2大さじ
  • 0.1大さじ
  • 玉ねぎ0.5個
  • りんご0.5個
02

作り方 をチェック

1

れんこん1本を、サラダに使いやすいよう厚すぎない千切りにします。薄く切ることで、茹でた後のシャキシャキした食感がよく生きます。

2
れんこん1個

千切りにしたれんこんを、酢水(色止め用の水)でさっと茹で、薄い色がついて柔らかくなるまで茹でます。すぐに冷水にさらすと、食感がしっかり保たれ、変色を防げます。

3
れんこん1個

茹でたれんこんを野菜の水切り器に入れ、残った水気を完全に取り除きます。水気が残っているとドレッシングが薄まるので、しっかり取ることでドレッシングがよく絡み、味が引き締まります。

4
玉ねぎ0.5個

ボウルにおぼろ豆腐少々を入れ、えごま油大さじ2、レモン汁大さじ1、はちみつ大さじ1、塩ひとつまみを加えます。玉ねぎをすりおろして加え、香ばしいえごま油ドレッシングを作ります。

5
はちみつ2大さじりんご0.5個

ドレッシングの途中で味見をし、甘みが足りなければはちみつを追加し、家にあるりんごを千切りにして加えます。りんごの千切りが入ることで自然な甘みとさっぱり感が加わり、バランスが整います。

6
れんこん1個

茹でたれんこんにドレッシングをかけ、優しく和えます。全体にドレッシングが行き渡り、れんこんにしっかり絡むようにして完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

311kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
40g
炭水化物
15g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?