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甘辛豚ヒレ肉と野菜炒め

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つくり手욤욤

柔らかく低脂肪の豚ヒレ肉に、シャキシャキの玉ねぎ、長ねぎ、韓国かぼちゃが合わさったアジアンスタイルの炒め物。醤油ベースの甘辛い味付けが染み込んで、ご飯が進むこと間違いなし!栄養バランスの良いヘルシーな一品としておすすめです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
甘辛豚ヒレ肉と野菜炒め
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豚ヒレ肉240g
  • ご飯0.4杯
  • 玉ねぎ0.5個
  • 長ねぎ0.5本
  • 韓国かぼちゃ0.5個
  • サラダ油23ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 濃口醤油2大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
韓国かぼちゃ0.5個豚ヒレ肉240g玉ねぎ0.5個長ねぎ0.5本
0ステップ

豚ヒレ肉は薄切りにし、玉ねぎと韓国かぼちゃは半月形に薄切りにします。長ねぎは斜め切りにします。

2
1ステップ

濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、砂糖大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ごま油大さじ1、こしょう少々を混ぜて合わせ調味料を作ります。

3
00:00/ 03:00
豚ヒレ肉240gサラダ油23ml
2ステップ

フライパンにサラダ油をひき、中火で豚ヒレ肉を入れてきつね色になるまで2~3分炒めます。

4
00:00/ 05:00
韓国かぼちゃ0.5個玉ねぎ0.5個長ねぎ0.5本
3ステップ

長ねぎ、玉ねぎ、韓国かぼちゃを加えて3分炒め、合わせ調味料を加えて全体に絡め、汁気がなくなるまでさらに2分炒めて完成です。

5
ご飯0.4杯
4ステップ

炊いたご飯の上に炒めた野菜をのせて盛り付けます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

985kcal
エネルギー
68g
たんぱく質
67g
炭水化物
49g
脂質
04

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