🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
甘辛豚ヒレ肉と野菜炒め

つくり手욤욤
柔らかく低脂肪の豚ヒレ肉に、シャキシャキの玉ねぎ、長ねぎ、韓国かぼちゃが合わさったアジアンスタイルの炒め物。醤油ベースの甘辛い味付けが染み込んで、ご飯が進むこと間違いなし!栄養バランスの良いヘルシーな一品としておすすめです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚ヒレ肉240g
- ご飯0.4杯
- 玉ねぎ0.5個
- 長ねぎ0.5本
- 韓国かぼちゃ0.5個
- サラダ油23ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 砂糖1大さじ
- ごま油1大さじ
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ0.5個豚ヒレ肉240g玉ねぎ0.5個長ねぎ0.5本

豚ヒレ肉は薄切りにし、玉ねぎと韓国かぼちゃは半月形に薄切りにします。長ねぎは斜め切りにします。
2

濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、砂糖大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ごま油大さじ1、こしょう少々を混ぜて合わせ調味料を作ります。
3
00:00/ 03:00
豚ヒレ肉240gサラダ油23ml

フライパンにサラダ油をひき、中火で豚ヒレ肉を入れてきつね色になるまで2~3分炒めます。
4
00:00/ 05:00
韓国かぼちゃ0.5個玉ねぎ0.5個長ねぎ0.5本

長ねぎ、玉ねぎ、韓国かぼちゃを加えて3分炒め、合わせ調味料を加えて全体に絡め、汁気がなくなるまでさらに2分炒めて完成です。
5
ご飯0.4杯

炊いたご飯の上に炒めた野菜をのせて盛り付けます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
985kcal
エネルギー
68g
たんぱく質
67g
炭水化物
49g
脂質
04







