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サム・キムの新鮮なシーフードプラッター

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つくり手셰프만유튜브나 tv에 나오는 셰프들의 레시피를 수집하는 사람입니다. 레시피의 정량이나 디테일은 약간 다를 수 있습니다.

サム・キムシェフのシーフードレシピを参考に作りました。材料の割合は多少異なる場合がありますが、新鮮なアサリとタコ、テナガダコが調和したヘルシーなプラッターで、ハーブとレモンの爽やかさが際立つ一品です。海の香りがたっぷりで満足しました。

調理時間
40
分量
2人分
評価
4.65
サム・キムの新鮮なシーフードプラッター
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • アサリ200g
  • なす1個
  • パプリカ1個
  • レンズ豆100g
  • タコ1杯
  • テナガダコ1杯
  • セリ50g
  • ハーブシーズニング1小さじ
  • にんにく2個
  • 玉ねぎ1個
  • にんじん1個
  • 白ワイン100ml
  • オリーブオイル50ml
  • 1大さじ
  • こしょう1小さじ
  • レモン1個
  • 砂糖1大さじ
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル50mlにんにく2個にんじん1個アサリ200g玉ねぎ1個

にんにく、玉ねぎ、にんじんを薄切りにし、アサリをきれいに洗ってください。鍋にオリーブオイルをひき、中火で野菜を炒めて香りを出してください。

2
00:00/ 10:00
白ワイン100mlアサリ200g

切った野菜にアサリを加え、白ワインと熱湯を注いで強火で10分煮て出汁を作ってください。出汁がよく出るように時々混ぜてください。

3
オリーブオイル50mlテナガダコ1杯パプリカ1個こしょう1小さじなす1個タコ1杯1大さじ

なすとパプリカを適当な大きさに切り、ボウルでオリーブオイル、塩、こしょうと和えてください。茹でたタコは波状に切り、テナガダコは出汁で茹でて切った後、味付けしてください。

4
00:00/ 05:00
オリーブオイル50mlパプリカ1個こしょう1小さじなす1個セリ50g1大さじ

味付けしたなすとパプリカをグリルパンで中火で5分ずつ焼き、こんがりとさせてください。セリはオリーブオイル、塩、こしょうで和えて焼いた後、切って準備してください。

5
00:00/ 10:00
オリーブオイル50mlレンズ豆100gアサリ200g玉ねぎ1個1大さじ

フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにした玉ねぎと戻したレンズ豆を炒め、塩で味を調えてください。野菜とアサリの出汁を加え、弱火で10分煮てください。

6
00:00/ 05:00
ハーブシーズニング1小さじオリーブオイル50mlパプリカ1個レンズ豆100gアサリ200g砂糖1大さじ

アサリの身を取り出してみじん切りにし、レンズ豆に加えてレモン汁を加え、さらに5分煮て味を整えてください。レモン汁、オリーブオイル、砂糖を混ぜてソースを作り、焼いたパプリカを細かく切ってハーブシーズニングと和えてください。

7
00:00/ 08:00
ハーブシーズニング1小さじテナガダコ1杯なす1個タコ1杯セリ50g

ボウルに焼いたなすとセリを入れ、アルミホイルにハーブシーズニングをのせて火をつけ、蓋をして5分燻製にしてください。味付けしたタコとテナガダコをグリルパンで中火で3分ずつ焼き、カリッとさせてください。

8
レンズ豆100gこしょう1小さじなす1個タコ1杯セリ50g

焼いたタコを皿に盛り、レンズ豆をのせ、燻製したなすとセリを添えてください。パプリカハーブソースをかけ、こしょうで仕上げてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

942kcal
エネルギー
92g
たんぱく質
62g
炭水化物
30g
脂質
04

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