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🥗 ダイエット・ヘルシー

韓国かぼちゃの卵餃子

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

外はサクサクもちもち、中の韓国かぼちゃはやわらかく甘みがあり、あっさりとしたヘルシーな餃子です。

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
韓国かぼちゃの卵餃子
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 韓国かぼちゃ1個
  • にんじん0.5個
  • 3個
  • 0.5大さじ
  • ライスペーパー8枚
  • オイスターソース0.5大さじ
  • サラダ油15ml
  • 30ml
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
韓国かぼちゃ1個

きれいに洗った韓国かぼちゃのヘタを切り落とし、スライサーまたは包丁で薄く千切りにしてボウルに入れます。塩小さじ1を加えてよく混ぜ、10分間漬けて水気をしっかり絞ります。こうすることで韓国かぼちゃがやわらかくなります。

2
韓国かぼちゃ1個にんじん0.5個

にんじんを韓国かぼちゃと同じ長さの千切りにしてボウルに取っておきます。千切りにしたにんじんは彩りと栄養のために使います。

3

卵3個を箸でよく溶きほぐします。

4
サラダ油15ml3個

中火で予熱したフライパンにサラダ油をひき、卵を流し入れて端が固まってきたら箸で素早くかき混ぜます。固まった部分はへらで細かく崩してボウルに取っておきます。

5
韓国かぼちゃ1個にんじん0.5個サラダ油15ml3個

再びフライパンにサラダ油をひき、千切りにしたにんじんを入れてしんなりするまで炒めます。しんなりしたら卵と漬けた韓国かぼちゃを加え、塩小さじ1/3とオイスターソース大さじ1/2を入れます。

6

弱火で調味料が混ざるまでだけ軽く炒め、ボウルに取って具を完成させます。

7
ライスペーパー8枚

ボウルに熱湯を入れ、ライスペーパーをさっとくぐらせてから取り出し、まな板や皿に広げます。

8
ライスペーパー8枚

広げたライスペーパーの中央に具をのせ、下側を上に折りたたみ、両端を内側に折り込んでくるくると巻き、餃子の形にします。

9
サラダ油15ml

予熱したフライパンにサラダ油を多めにひき、フライパンが十分熱くなったら餃子を間隔をあけて並べ、中弱火で表面がきつね色になるまで焼きます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

339kcal
エネルギー
11g
たんぱく質
37g
炭水化物
16g
脂質
04

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