🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジおぼろ豆腐の卵蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
おぼろ豆腐とえのきだけをたっぷり入れて、食べ応えがありながらカロリーが気にならない超簡単電子レンジ料理です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 卵2個
- 水100ml
- めんつゆ30ml
- えのきだけ50g
- おぼろ豆腐300g
- パセリパウダー5g
02
作り方 をチェック
1
めんつゆ30ml卵2個
電子レンジ対応容器に卵2個、水100ml、めんつゆ大さじ2を入れ、黄身がよく溶けるように均等に混ぜます。めんつゆは卵の生臭さを抑え、深いうま味を加える重要な調味料です。
2
えのきだけ50g卵2個
えのきだけの根元を切り落とし、はさみを使って1~2cmの長さに細かく切って卵液に加えます。きのこを細かく切ると、卵と一緒にすくって食べたときにプチプチとした食感が際立ちます。
3
おぼろ豆腐300g
おぼろ豆腐を一定の厚さに切り、卵液の上に重なるようにきれいに並べます。おぼろ豆腐が卵液に少し浸るように配置すると、調理後に表面が乾かずしっとりと仕上がります。
4
00:00/ 08:00
卵2個
電子レンジに入れて約8分加熱し、卵を完全に固めます。加熱直後は容器が非常に熱くなっているので、キッチン用手袋を使って慎重に取り出してください。
5
パセリパウダー5g
出来上がった卵蒸しの上にパセリパウダーをふりかけ、見た目の完成度と香りを高めます。お好みでごま油やこしょうを少々加えると、さらに香ばしい風味が楽しめます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
427kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
18g
炭水化物
20g
脂質
04







