🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー
フェタチーズとほうれん草のライスペーパーロール
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
軽くてサクサク、チーズの風味がたっぷりの高タンパクスナックロール。グルテンフリーでエアフライヤーを使えば素早く調理できます。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ライスペーパー12枚
- 卵3個
- 牛乳30ml
- ごま0.5小さじ
- フェタチーズ200g
- ほうれん草120g
- にんにくパウダー0.5小さじ
- こしょう0.5小さじ
- オリーブオイル1小さじ
- オリーブオイルスプレー0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 00:30
ほうれん草120g
ほうれん草を耐熱ボウルに入れ、熱湯を注いで30秒ほど浸します。冷水で洗って加熱を止め、手でできるだけ水気を絞ります。こうして水気を取ることでロールがサクサクに焼き上がります。細かく刻んで準備します。
2
ボウルにほぐしたフェタチーズ200g、刻んだほうれん草120g、卵1個、にんにくパウダー小さじ1/2、こしょう少々、オリーブオイル小さじ1を入れてよく混ぜます。混ぜ物は少し固めで形が作りやすくなります。
3
浅いボウルに卵2個と牛乳大さじ2を入れて、滑らかに溶きほぐします。
4
00:00/ 00:30
ごま0.5小さじ
ライスペーパー1枚を卵液にさっと浸してコーティングします。平らな場所に置き、20~30秒待って柔らかくしなやかになるまで置きます。下側にフィリングを細長い棒状に置き、両端に少し余白を残してしっかり巻き、螺旋状に巻きます。ごまを振りかけ、残りの材料でも繰り返します。
5
00:00/ 15:00
オリーブオイルスプレー0.5小さじ
エアフライヤーのバスケットにオリーブオイルスプレーを軽く吹き、ロールを一層に並べます。ロールの上面にもスプレーを吹きます。200度で13~15分、黄金色でサクサクになるまで焼き、途中で一度裏返して均等に焼きます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
618kcal
エネルギー
26g
たんぱく質
50g
炭水化物
33g
脂質
04







