🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジで5分!超簡単おぼろ豆腐料理
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
とろっとしたおぼろ豆腐に甘辛いタレが染み込み、やわらかくあっさりとした食感のたんぱく質補給料理。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おぼろ豆腐300g
- 粉唐辛子0.5大さじ
- クッカンジャン0.5大さじ
- 醸造醤油2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ(みじん切り)1大さじ
- 梅シロップ1大さじ
- ごま油1大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
おぼろ豆腐300g
おぼろ豆腐を器に入れ、電子レンジで1分ほど加熱して温めます。水分が出たらキッチンペーパーなどで拭き取り、水気を取ります。こうするとタレがよく染み込みます。
2
おぼろ豆腐300g
粉唐辛子大さじ0.5、クッカンジャン大さじ0.5、醸造醤油大さじ2、にんにく(みじん切り)少々、長ねぎ(みじん切り)少々、梅シロップ大さじ1、ごま油大さじ1、いりごま大さじ1を混ぜてタレを作ります。水気を取った熱いおぼろ豆腐の上にタレをまんべんなくかけます。タレが豆腐に染み込むように軽く混ぜます。
3
00:00/ 04:00
おぼろ豆腐300g
タレをかけたおぼろ豆腐を再び電子レンジに入れ、4分ほど加熱します。豆腐がとろっとし、タレが十分に染み込むまで加熱します。完成したおぼろ豆腐を器に盛って食べます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
510kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
34g
炭水化物
28g
脂質