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コチュジャン味の豚肩ロース炒め

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つくり手영양사_K안녕하십니까, 균형 잡힌 영양 설계를 바탕으로 식단을 짜는 영양사 K입니다. 맛뿐만 아니라 가족의 건강까지 챙길 수 있는 전문적이고 유익한 팁을 드리겠습니다.

このピリ辛で甘い豚肉炒めは、コリコリした食感の豚肩ロース肉にコチュジャン味がしっかり染み込み、口の中に広がる豊かな辛さが魅力です。新鮮な野菜とキノコのシャキシャキした食感が加わり、栄養と噛み応えを同時に楽しめます。忙しい夕方に20分で簡単に完成するので、一人暮らしのメインおかずや家族の食事、友人を招いたお酒のおつまみに最適です。熱々のご飯の上にのせて食べれば、その辛さが食欲をそそり、あっという間に完食できるでしょう。

調理時間
20
分量
2人分
評価
4.228
コチュジャン味の豚肩ロース炒め
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 豚肩ロース肉250g
  • ひらたけ150g
  • にんじん0.3個
  • キャベツ0.2個
  • にんにく6個
  • 玉ねぎ0.5個
  • 長ねぎ0.7本
  • 青唐辛子2個
  • 砂糖0.5大さじ
  • 濃口醤油2大さじ
  • コチュジャン0.5大さじ
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 料理酒1大さじ
  • しょうがパウダー0.3小さじ
  • ごま油0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
豚肩ロース肉250g

豚肩ロース肉250gを一口大に切って準備します。こう切ると肉に均等に火が通り、食べやすくなります。

2
にんにく6個玉ねぎ0.5個

にんにく6片を薄切りにし、玉ねぎ1/2個を5mm幅の細切りにして準備します。にんにくを薄く切ると香りがよく染み込み、味わいが豊かになります。

3
長ねぎ0.7本

長ねぎ2/3本を準備し、白い部分は小口切りに、青い部分は縦半分に切ってから5cmの長さに切ります。こうすると長ねぎのシャキシャキした食感と香りがそのまま活きます。

4
キャベツ0.2個

キャベツ100gを1.5cm幅の太めの千切りにし、にんじん30gをキャベツと同程度の厚さに薄切りにして準備します。野菜をあまり薄く切らないと、炒めたときにシャキシャキ感が保たれます。

5
青唐辛子2個

青唐辛子2本を斜め切りにして準備します。唐辛子の辛みが全体に行き渡るように切ると、料理全体にバランスの取れた辛さが加わります。

6
ひらたけ150g

ひらたけ150gの石づきを落とし、手でほぐして準備します。キノコをほぐすと、炒めたときに柔らかくしっとりした食感が活きます。

7
ひらたけ150gにんにく6個玉ねぎ0.5個青唐辛子2個

大きめのボウルに、準備したすべての野菜(にんにく、玉ねぎ、長ねぎ、青唐辛子、キャベツ、にんじん)とひらたけを入れ、よく混ぜ合わせます。こうして事前に混ぜておくと、後で炒める際に材料に均等に火が通ります。

8
00:00/ 04:00
豚肩ロース肉250g

中火でフライパンを熱し、準備した豚肩ロース肉を入れて焼きます。肉がこんがりと茶色くなり、脂が少し出てくるまで約3〜4分焼いてください。

9
にんにく6個砂糖0.5大さじ

豚肉が半分ほど火が通り、表面がつやつやと輝き始めたら、小口切りにした長ねぎと薄切りにんにくを加え、砂糖大さじ1/2を振り入れて全体をよく炒めます。長ねぎとにんにくの香りがほんのり立ち、肉が柔らかく火が通っていきます。

10
にんにく6個粉唐辛子3小さじ

豚肉から脂が溶け出し、にんにくとネギの香りが強くなったら、粉唐辛子大さじ1を振り入れます。粉唐辛子が肉に絡み、ピリ辛の色がつきます。

11
00:00/ 02:00
コチュジャン0.5大さじ料理酒1大さじしょうがパウダー0.3小さじ濃口醤油2大さじ

続いてすぐに、しょうがパウダー小さじ1/3、料理酒大さじ1、濃口醤油大さじ2、コチュジャン大さじ1/2を加え、中火で手早く炒めます。調味料が沸騰し、肉に染み込むように1〜2分混ぜながら炒めてください。焦げないように注意してください。

12
00:00/ 03:00

先に混ぜ合わせた野菜をすべて加え、強火にして手早く炒めます。野菜がしんなりしつつもシャキシャキ感が残るように、2〜3分混ぜながら炒めてください。(オプション:バーナーで表面を炙ると香ばしさが加わります。)

13
ごま油0.5大さじ

豚肉炒めが全体に均一に炒まり、ピリ辛の味がすべての材料に染み込んだら火を止め、ごま油大さじ1/2を回しかけて仕上げます。ごま油の香ばしい香りが加わり、つやが出ます。(お好みでいりごま、こしょうを追加。)

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

419kcal
エネルギー
32g
たんぱく質
30g
炭水化物
23g
脂質
04

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