🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
夏のさっぱり甘酸っぱい海藻サラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ビタミン豊富な海藻と新鮮な野菜に甘酸っぱいドレッシングを合わせて食欲をそそるヘルシーサラダです。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 乾燥海藻8g
- わかめ1/4カップ
- 玉ねぎ1/3個
- ピーマン1個
- きゅうり1/2個
- アミノ醤油2大さじ
- 塩1/2小さじ
- レモン汁3大さじ
- オリーブオイル1大さじ
- メープルシロップ3大さじ
- にんにく(みじん切り)1小さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
乾燥海藻8gわかめ1/4カップ
乾燥海藻とカットわかめを冷水に10分間浸して十分に戻します。戻した海藻とわかめは水気を完全に切った後、冷蔵庫に入れて冷やしておきます。
2
ピーマン1個きゅうり1/2個玉ねぎ1/3個
赤玉ねぎとピーマンは薄く千切りにします。きゅうりは回し切りにした後、細く千切りにします。
3
にんにく(みじん切り)1小さじメープルシロップ3大さじオリーブオイル1大さじアミノ醤油2大さじレモン汁3大さじ塩1/2小さじ
ボウルにアミノ醤油、塩、レモン汁、オリーブオイル、メープルシロップ、にんにく(みじん切り)を入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。
4
いりごま1大さじわかめ1/4カップ
準備した海藻、わかめ、野菜をボウルに入れ、作ったドレッシングとみじん切りにした長ねぎ、いりごまを加えて軽く和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
207kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
29g
炭水化物
9g
脂質
04







