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冷たい夏の逸品 トマトガスパチョ

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つくり手영양사_K안녕하십니까, 균형 잡힌 영양 설계를 바탕으로 식단을 짜는 영양사 K입니다. 맛뿐만 아니라 가족의 건강까지 챙길 수 있는 전문적이고 유익한 팁을 드리겠습니다.

暑い夏にぴったりのスペイン風冷製スープ、ガスパチョです。新鮮なトマトの爽やかな酸味と、きゅうりやパプリカなどの野菜のシャキシャキした食感が調和し、滑らかでさわやかな味わいをお届けします。パンを加えることでクリーミーなコクが加わり、軽めのランチやおもてなしのブランチに最適です。ヘルシーな野菜の栄養がたっぷりで、食欲をそそり、体も軽くなる逸品です。

調理時間
15
分量
2人分
評価
4.111
冷たい夏の逸品 トマトガスパチョ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • トマト3個
  • きゅうり0.5個
  • パプリカ1個
  • 玉ねぎ0.2個
  • にんにく1個
  • レモン汁1大さじ
  • バルサミコ酢1.5大さじ
  • オリーブオイル38ml
  • パン1個
  • 0.1大さじ
  • こしょう0.1小さじ
02

作り方 をチェック

1
トマト3個

完熟トマト3個を重曹でこすってきれいに洗い、水気をよく拭き取ります。トマトを半分に切り、へたを取って4等分に切って準備します。こうすることでトマトの新鮮な果肉がよく出て、スープの味がより良くなります。

2
にんにく1個玉ねぎ0.2個きゅうり0.5個パプリカ1個

きゅうり1/2本を小さく刻み、にんにく1片を軽くつぶして準備します。玉ねぎ1/4個とミニパプリカ1個をさいの目に切ります。それぞれの材料が新鮮な色とシャキシャキした食感を保つように、丁寧に切ってください。

3
きゅうり0.5個玉ねぎ0.2個

飾り用の野菜として、きゅうり、玉ねぎ、パプリカなどを少し細かく切って別に準備します。これらの野菜はスープの上にのせてシャキシャキした食感を加えるので、新鮮に切って保存してください。

4
バルサミコ酢1.5大さじレモン汁1大さじにんにく1個パン1個0.1大さじ玉ねぎ0.2個きゅうり0.5個オリーブオイル2.5mlトマト3個パプリカ1個こしょう0.1小さじ

ブレンダーに、下ごしらえしたトマト、きゅうり、玉ねぎ、パプリカ、つぶしたにんにく、パン1切れ、レモン汁大さじ1、バルサミコ酢大さじ1.5、オリーブオイル大さじ2.5、塩大さじ0.1、こしょう小さじ0.1をすべて入れます。材料がよく混ざるように均等に配置してください。

5
トマト3個

ブレンダーを動かして、すべての材料を滑らかになるまで攪拌します。攪拌中、トマトの赤い色が均一に広がり、野菜の香りがほのかに混ざり合うのを確認しながら進めてください。

6
00:00/ 120:00

出来上がったスープを冷蔵庫に入れ、1~2時間冷やして味をなじませます。冷えることで味が深まり、爽やかさが増すのを感じてください。

7
オリーブオイル0.5ml

冷やしたスープを器に盛り、別に切っておいた野菜をのせ、オリーブオイル少々(大さじ0.5)をかけて完成です。パンを添えてお召し上がりください。野菜のシャキシャキ感とスープの滑らかさのハーモニーが口の中で広がります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

358kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
39g
炭水化物
21g
脂質
04

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