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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

キャベツと海苔のパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキシャキのキャベツともちもちのパスタがえごま油で香ばしくまとまった、軽いダイエットパスタです。カロリーが低く簡単に作れるので、一人暮らしにぴったりです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
キャベツと海苔のパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キャベツ0.5個
  • 0.6大さじ
  • パスタ100g
  • えごま油2大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • のり0.5枚
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 02:00
キャベツ0.5個

キャベツ1/2個を下処理して適当な大きさに切り、電子レンジ対応の容器に入れます。電子レンジで2分加熱し、シャキシャキに仕上げます。こうすることでキャベツの歯ごたえが生きています。

2
00:00/ 10:00
パスタ100g0.6大さじ

沸騰したお湯に塩小さじ1/2を入れ、パスタを10分間茹でます。茹で上がったらすぐに取り出し、水気を切って準備します。塩を加えることで麺に味がつき、くっつきを防ぎます。

3
キャベツ0.5個パスタ100g

大きめのボウルに加熱したキャベツと茹でたパスタを入れます。えごま油大さじ2、塩ひとつまみ、こしょう少々をふり、よく混ぜ合わせます。すべての材料が均一に混ざったら完成です。

4
パスタ100gごま5g

混ぜたパスタをお皿に盛ります。海苔といりごまを少々ふりかけて仕上げます。トッピングで香ばしさをプラスします。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

726kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
98g
炭水化物
32g
脂質
04

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