🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
塩モチュ風チキン胸肉
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
チキンのようなサクサクした食感で、塩モチュ味でヘルシーに楽しむ鶏むね肉のグリルです。油を使わずにオーブンで調理し、カロリーを抑えました。
調理時間
35分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉300g
- 塩モチュ味ソース2大さじ
- にんにく(みじん切り)2大さじ
- 醤油2大さじ
- オイスターソース2大さじ
- オリーブオイル30ml
- アルロース2大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
にんにく(みじん切り)2大さじ塩モチュ味ソース2大さじオイスターソース2大さじオリーブオイル30mlアルロース2大さじ鶏むね肉300g醤油2大さじ
鶏むね肉に塩モチュ味ソースで下味をつけます。にんにく(みじん切り)、醤油、オイスターソース、オリーブオイル、アルロースを各大さじ2ずつ加え、よく混ぜて5分間漬け込みます。こうすると肉が柔らかく味がよく染み込み、チキンのような風味になります。
2
00:00/ 30:00
漬け込んだソースをよく絡めてオーブンに入れます。200度に予熱したオーブンで30分間、サクサクになるまで焼きます。途中で一度裏返して均等に焼くと、食感がさらに良くなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
855kcal
エネルギー
110g
たんぱく質
42g
炭水化物
36g
脂質