Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

塩モチュ風チキン胸肉

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

チキンのようなサクサクした食感で、塩モチュ味でヘルシーに楽しむ鶏むね肉のグリルです。油を使わずにオーブンで調理し、カロリーを抑えました。

調理時間
35
分量
1人分
評価
0.00
塩モチュ風チキン胸肉
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉300g
  • 塩モチュ味ソース2大さじ
  • にんにく(みじん切り)2大さじ
  • 醤油2大さじ
  • オイスターソース2大さじ
  • オリーブオイル30ml
  • アルロース2大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 05:00
にんにく(みじん切り)2大さじ塩モチュ味ソース2大さじオイスターソース2大さじオリーブオイル30mlアルロース2大さじ鶏むね肉300g醤油2大さじ

鶏むね肉に塩モチュ味ソースで下味をつけます。にんにく(みじん切り)、醤油、オイスターソース、オリーブオイル、アルロースを各大さじ2ずつ加え、よく混ぜて5分間漬け込みます。こうすると肉が柔らかく味がよく染み込み、チキンのような風味になります。

2
00:00/ 30:00

漬け込んだソースをよく絡めてオーブンに入れます。200度に予熱したオーブンで30分間、サクサクになるまで焼きます。途中で一度裏返して均等に焼くと、食感がさらに良くなります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

855kcal
エネルギー
110g
たんぱく質
42g
炭水化物
36g
脂質