🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
セリのテンジャン和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香り高いセリをさっと茹でて、コクのあるテンジャンとピリ辛のコチュジャンだれで和えた、食欲をそそるおかずです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- セリ150g
- 粗塩0.5大さじ
- テンジャン0.5大さじ
- コチュジャン0.5大さじ
- ごま油1大さじ
- いりごま0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
セリ150g
鍋にたっぷりの湯を沸かし、粗塩小さじ1/2を加えて、下処理したセリを入れてさっと茹でます。塩を加えることでセリの鮮やかな緑色が保たれます。
2
セリ150g
茹でたセリをすぐに冷水に取って熱を冷まし、軽く水気を切って、まな板の上で食べやすい大きさに切ります。
3
セリ150g
切ったセリを手でしっかり絞って残った水気を完全に取り除き、ボウルに入れます。水気をしっかり取ることで、調味料がなじみやすくなります。
4
セリ150g
ボウルにテンジャン小さじ1/2、コチュジャン小さじ1/2、ごま油大さじ1を加え、セリに調味料が全体に行き渡るように優しく和えます。
5
いりごま0.5大さじ
和え物を皿に盛り、いりごまをたっぷりふりかけて仕上げます。香ばしいごまが風味を一層引き立てます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
170kcal
エネルギー
2g
たんぱく質
5g
炭水化物
16g
脂質