🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ピリ辛エリンギのっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
エリンギのもちもち食感と甘辛いタレが絶妙にマッチした、超簡単ダイエットどんぶりです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- エリンギ4個
- オリーブオイル適量
- にんにく(みじん切り)0.5個
- 低糖コチュジャン1大さじ
- 粉唐辛子0.5大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 料理酒1大さじ
- アルロース2大さじ
- ごま油1大さじ
- こしょう少々
- 玄米1杯
- いりごま少々
02
作り方 をチェック
1
オリーブオイル適量
エリンギ4本を縦に薄切りにします。フライパンにオリーブオイルをひき、きのこに火が通りきつね色になるまで焼きます。
2
にんにく(みじん切り)小さじ1/2、低糖コチュジャン大さじ1、粉唐辛子大さじ1/2、濃口醤油大さじ1、料理酒大さじ1、アルロース大さじ2を混ぜ合わせたタレをフライパンに加えます。焦げないように注意しながら、きのこにタレが絡むように煮詰めます。
3
いりごま少々
火を止め、ごま油大さじ1とこしょう少々を加えて仕上げます。玄米ご飯の上に煮詰めたきのこをのせ、いりごまをふって完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
193kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
120g
炭水化物
39g
脂質
04







