🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトバジルケサディーヤ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
カリッとしたトルティーヤに、さわやかなトマトとバジルペースト、とろけるチーズが絶妙にマッチしたケサディーヤです。鶏むね肉のソースで食べ応えもプラスした、5分でできるダイエットレシピです。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 玉ねぎ0.3個
- トマト0.5個
- 鶏むね肉100g
- スリラチャ1大さじ
- ケチャップ1大さじ
- こしょう0.3小さじ
- トルティーヤ1枚
- バジルペースト1大さじ
- チーズ30g
02
作り方 をチェック
1
鶏むね肉100g
玉ねぎ1/4個をはさみで細かく切り、トマト半分もはさみで細かく切ります。鶏むね肉を用意して細かく切っておきます。こうしてあらかじめ切っておくと、ソース作りが楽になります。
2
鶏むね肉100g玉ねぎ0.3個トマト0.5個
切った玉ねぎ、トマト、鶏むね肉にスリラチャ大さじ1とケチャップ大さじ1を加え、こしょう少々をふってよく混ぜます。ソースが全体に行き渡るように混ぜたらソースの完成です。このソースがケサディーヤの決め手の味を引き出します。
3
チーズ30g
トルティーヤ1枚を広げ、片側にソースの材料をすべてのせ、バジルペースト大さじ1を均等に塗ります。チーズをひとつかみたっぷりとふりかけ、半分に折ります。具材がこぼれないようにしっかりと折ってください。
4
00:00/ 02:00
トルティーヤ1枚チーズ30g
フライパンを弱火にかけ、折ったケサディーヤをのせ、ヘラで何度かトントンと押さえながら焼きます。トルティーヤがカリッとし、チーズが完全に溶けるまで約2分焼きます。カリッと仕上げるために強火は避けてください。
5
チーズ30g
チーズが溶けてカリッとしたら火を止め、はさみで一口大に切ります。熱いうちにすぐ食べるとチーズが伸びて美味しいです。盛り付けて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
552kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
34g
炭水化物
24g
脂質
04







