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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

トマトバジルケサディーヤ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

カリッとしたトルティーヤに、さわやかなトマトとバジルペースト、とろけるチーズが絶妙にマッチしたケサディーヤです。鶏むね肉のソースで食べ応えもプラスした、5分でできるダイエットレシピです。

調理時間
5
分量
1人分
評価
0.00
トマトバジルケサディーヤ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 玉ねぎ0.3個
  • トマト0.5個
  • 鶏むね肉100g
  • スリラチャ1大さじ
  • ケチャップ1大さじ
  • こしょう0.3小さじ
  • トルティーヤ1枚
  • バジルペースト1大さじ
  • チーズ30g
02

作り方 をチェック

1
鶏むね肉100g

玉ねぎ1/4個をはさみで細かく切り、トマト半分もはさみで細かく切ります。鶏むね肉を用意して細かく切っておきます。こうしてあらかじめ切っておくと、ソース作りが楽になります。

2
鶏むね肉100g玉ねぎ0.3個トマト0.5個

切った玉ねぎ、トマト、鶏むね肉にスリラチャ大さじ1とケチャップ大さじ1を加え、こしょう少々をふってよく混ぜます。ソースが全体に行き渡るように混ぜたらソースの完成です。このソースがケサディーヤの決め手の味を引き出します。

3
チーズ30g

トルティーヤ1枚を広げ、片側にソースの材料をすべてのせ、バジルペースト大さじ1を均等に塗ります。チーズをひとつかみたっぷりとふりかけ、半分に折ります。具材がこぼれないようにしっかりと折ってください。

4
00:00/ 02:00
トルティーヤ1枚チーズ30g

フライパンを弱火にかけ、折ったケサディーヤをのせ、ヘラで何度かトントンと押さえながら焼きます。トルティーヤがカリッとし、チーズが完全に溶けるまで約2分焼きます。カリッと仕上げるために強火は避けてください。

5
チーズ30g

チーズが溶けてカリッとしたら火を止め、はさみで一口大に切ります。熱いうちにすぐ食べるとチーズが伸びて美味しいです。盛り付けて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

552kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
34g
炭水化物
24g
脂質
04

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