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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

豆腐と卵の韓国風チヂミ

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つくり手초보요리사안녕하세요 초보요리사입니다.

柔らかい豆腐と香ばしい卵が絶妙にマッチした超簡単栄養食!水気を切って混ぜて焼くだけで完成する、ダイエットにも嬉しいひとりご飯メニューです。シャキシャキもちもちの食感がやみつきに!

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
豆腐と卵の韓国風チヂミ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • 1個
  • にんにく1個
  • サラダ油10ml
  • 1大さじ
  • こしょう1小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
にんにく1個豆腐1丁
0ステップ

豆腐をざるにのせて10分ほど水気を切り、フォークで潰してください。にんにくはみじん切りにします。

2
にんにく1個こしょう1小さじ豆腐1丁1個1大さじ
1ステップ

ボウルに卵を溶き、潰した豆腐、みじん切りにんにく、塩、こしょうを加えてよく混ぜ合わせてください。

3
サラダ油10ml
2ステップ

フライパンにサラダ油をひき、中火で生地を流し入れて、きつね色になるまで両面を焼いてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

579kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
12g
炭水化物
37g
脂質
04

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