🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐と卵の韓国風チヂミ

つくり手초보요리사안녕하세요 초보요리사입니다.
柔らかい豆腐と香ばしい卵が絶妙にマッチした超簡単栄養食!水気を切って混ぜて焼くだけで完成する、ダイエットにも嬉しいひとりご飯メニューです。シャキシャキもちもちの食感がやみつきに!
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 卵1個
- にんにく1個
- サラダ油10ml
- 塩1大さじ
- こしょう1小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
にんにく1個豆腐1丁

豆腐をざるにのせて10分ほど水気を切り、フォークで潰してください。にんにくはみじん切りにします。
2
にんにく1個こしょう1小さじ豆腐1丁卵1個塩1大さじ

ボウルに卵を溶き、潰した豆腐、みじん切りにんにく、塩、こしょうを加えてよく混ぜ合わせてください。
3
サラダ油10ml

フライパンにサラダ油をひき、中火で生地を流し入れて、きつね色になるまで両面を焼いてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
579kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
12g
炭水化物
37g
脂質
04







