🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
チョンポムクの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ぷるぷるのチョンポムクに香ばしいきざみのりとえごま油を加えた、簡単でヘルシーなダイエットおかずです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- チョンポムク400g
- きざみのり4大さじ
- えごま油2大さじ
- 味塩0.5小さじ
- 塩0.5大さじ
- ごま塩2大さじ
02
作り方 をチェック
1
チョンポムク400g
チョンポムクを約0.5~1cmの厚さの細切りにします。お好みでさいの目切りにしても良いですが、通常は細切りにして調理することが多いです。
2
チョンポムク400g塩0.5大さじ
沸騰したお湯に塩を少々入れ、細切りにしたチョンポムクを入れて茹でます。白くて硬かったムクが透明になるまで十分に加熱します。
3
ムクが全体的に透明になったら火を止め、ざるに上げて水気を切ります。
4
きざみのり4大さじ
上げたムクは冷水で洗わずに広げて自然に冷まします。冷水で洗うと後で、きざみのりが付きにくくなり水っぽくなることがあります。
5
味塩0.5小さじ
ムクが十分に冷めてぷるぷるになったらボウルに移し、味塩をひとつまみ入れて下味をつけます。ムク自体に味が染み込むと、味が浮かずにおいしくなります。
6
えごま油2大さじ
えごま油大さじ2とごま塩大さじ2を加えてよく和えます。えごま油をたっぷり入れると香ばしい風味が引き立ちます。
7
最後に、きざみのり20gを加え、ムクが崩れないように軽く和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
276kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
5g
炭水化物
23g
脂質
04







