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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

明太子シオコンブパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

塩気の効いた明太子と旨味たっぷりのシオコンブが絶妙にマッチした超簡単パスタです。キャベツをたっぷり加えて食感と健康を両立した、ダイエットにもぴったりの一品です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
明太子シオコンブパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • パスタ1人分
  • 適量
  • 少々
  • にんにく3片
  • オリーブオイル2大さじ
  • キャベツ1/4個
  • 明太子1個
  • シオコンブ適量
  • 茹で汁1お玉
  • バター1切れ
  • パセリ粉少々
02

作り方 をチェック

1
パスタ1人分適量少々

鍋に水と塩を入れて沸かし、パスタを入れて茹でます。麺が茹で上がる間にソースの準備をすると調理時間を短縮できます。

2
オリーブオイル2大さじにんにく3片

フライパンにオリーブオイルをひき、薄切りにしたにんにくを入れてきつね色になるまで炒め、にんにく油を作ります。

3
キャベツ1/4個

千切りにしたキャベツをフライパンに入れ、にんにく油でしっかり炒めます。キャベツがしんなりするまで炒めると麺とよく絡みます。

4
シオコンブ適量明太子1個

明太子とシオコンブを加え、明太子を潰しながら一緒に炒めます。明太子の薄皮をあらかじめ取り除いておくと、よりきれいな食感を楽しめます。

5
パスタ1人分

茹で上がったパスタと茹で汁お玉1杯をフライパンに入れ、ソースが麺に均等に絡むように強火で手早く混ぜ合わせます。

6
シオコンブ適量パセリ粉少々明太子1個バター1切れ

最後にバターひと切れを加えて風味をプラスし、パセリ粉を振って仕上げます。バターが溶けることで明太子とシオコンブの味をまろやかにまとめます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

196kcal
エネルギー
25g
たんぱく質
53g
炭水化物
36g
脂質
04

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