🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
出汁なしで深い味わいの超簡単春白菜テンジャンク
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
別に出汁を取らなくても、春白菜を先に調味料で和えてから煮ることで、深くて香ばしい味わいを引き出した超簡単なテンジャンクです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 春白菜150g
- 塩1大さじ
- テンジャン1大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- クッカンジャン1大さじ
- 水200ml
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 長ねぎのみじん切り1大さじ
- 豆腐0.3丁
02
作り方 をチェック
1
春白菜150g水200ml
鍋に水を沸かし、塩大さじ1を入れます。きれいに洗って食べやすい大きさに切った春白菜を入れ、しんなりする程度にさっと茹でます。
2
春白菜150g水200ml
茹でた春白菜はすぐに冷水にさらして熱を取り、手でしっかり絞って水気をできるだけ切ります。こうすることで、後で調味料がなじみやすくなります。
3
春白菜150g
ボウルに水気を絞った春白菜を入れ、テンジャン大さじ1、粉唐辛子大さじ1、クッカンジャン大さじ1を加えてよく和えます。事前に和えておくと、春白菜の内部まで味が染み込み、深い味わいになります。
4
春白菜150g
鍋に和えた春白菜を入れ、水1カップを注ぎます。中強火でスープがぐつぐつと沸騰するまでしっかり煮ます。
5
にんにく(みじん切り)0.5大さじ長ねぎのみじん切り1大さじ豆腐0.3丁
スープが沸騰し始めたら、にんにく(みじん切り)と長ねぎのみじん切りを加えます。豆腐は一口大に切って加え、ひと煮立ちさせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
239kcal
エネルギー
21g
たんぱく質
21g
炭水化物
9g
脂質
04







