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韓国かぼちゃと豆腐のチヂミ風焼き

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つくり手햄부기

香ばしく焼いた豆腐の上に甘く焼いた韓国かぼちゃをのせ、ピリ辛のたれをかけたヘルシーなおかずです。消化に良い韓国かぼちゃとタンパク質源の豆腐を使い、味と栄養のバランスがとれています。

調理時間
25
分量
2人分
評価
3.94
韓国かぼちゃと豆腐のチヂミ風焼き
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 豆腐1丁
  • 韓国かぼちゃ0.5個
  • 0.5大さじ
  • わけぎ8g
  • 赤唐辛子1個
  • 砂糖0.3大さじ
  • 粉唐辛子1小さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 濃口醤油3大さじ
  • 30ml
  • ごま油1大さじ
  • ごま1大さじ
  • サラダ油2大さじ
02

作り方 をチェック

1
豆腐1丁0.3大さじ

豆腐(340g)は流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取り、半分に切ってから約7~8mmの厚さに切ります。皿に並べて塩を少々ふり、下味をつけます。

2
0.2大さじ韓国かぼちゃ0.5個

韓国かぼちゃはよく洗い、両端を切り落として半分に切り、約3mmの厚さの半月切りにします(半個分)。塩をほんの少々ふって下味をつけます。

3
わけぎ8g赤唐辛子1個

わけぎは小口切りにし、赤唐辛子と青唐辛子は半分に切って種を取り除き、細かく刻みます。

4
粉唐辛子1小さじごま1大さじにんにく(みじん切り)0.5大さじ30ml砂糖0.3大さじ濃口醤油3大さじわけぎ8gごま油1大さじ赤唐辛子1個

ボウルに刻んだわけぎ、刻んだ赤唐辛子、砂糖(きび砂糖)大さじ1/3、粉唐辛子小さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1/2、濃口醤油大さじ3、水大さじ2(30ml)、ごま油大さじ1、いりごま大さじ1を入れて軽く混ぜ、たれを作ります。

5
韓国かぼちゃ0.5個

熱したフライパンにサラダ油をひかずに、下味をつけた韓国かぼちゃを入れ、中弱火で両面をこんがりと焼きます。焼き上がった韓国かぼちゃは皿に取り出しておきます。

6
豆腐1丁サラダ油2大さじ

フライパンを拭き、サラダ油を適量ひいて加熱します。下味をつけた豆腐をフライパンに並べ、中弱火で両面をこんがりと柔らかく焼きます。

7
豆腐1丁韓国かぼちゃ0.5個

こんがりと焼けた豆腐の上に焼いた韓国かぼちゃを1枚ずつのせ、作ったたれを適量かけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

321kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
15g
炭水化物
34g
脂質
04

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