🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
韓国かぼちゃと豆腐のチヂミ風焼き

つくり手햄부기
香ばしく焼いた豆腐の上に甘く焼いた韓国かぼちゃをのせ、ピリ辛のたれをかけたヘルシーなおかずです。消化に良い韓国かぼちゃとタンパク質源の豆腐を使い、味と栄養のバランスがとれています。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★3.9(4)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1丁
- 韓国かぼちゃ0.5個
- 塩0.5大さじ
- わけぎ8g
- 赤唐辛子1個
- 砂糖0.3大さじ
- 粉唐辛子1小さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 濃口醤油3大さじ
- 水30ml
- ごま油1大さじ
- ごま1大さじ
- サラダ油2大さじ
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁塩0.3大さじ
豆腐(340g)は流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取り、半分に切ってから約7~8mmの厚さに切ります。皿に並べて塩を少々ふり、下味をつけます。
2
塩0.2大さじ韓国かぼちゃ0.5個
韓国かぼちゃはよく洗い、両端を切り落として半分に切り、約3mmの厚さの半月切りにします(半個分)。塩をほんの少々ふって下味をつけます。
3
わけぎ8g赤唐辛子1個
わけぎは小口切りにし、赤唐辛子と青唐辛子は半分に切って種を取り除き、細かく刻みます。
4
粉唐辛子1小さじごま1大さじにんにく(みじん切り)0.5大さじ水30ml砂糖0.3大さじ濃口醤油3大さじわけぎ8gごま油1大さじ赤唐辛子1個
ボウルに刻んだわけぎ、刻んだ赤唐辛子、砂糖(きび砂糖)大さじ1/3、粉唐辛子小さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1/2、濃口醤油大さじ3、水大さじ2(30ml)、ごま油大さじ1、いりごま大さじ1を入れて軽く混ぜ、たれを作ります。
5
韓国かぼちゃ0.5個
熱したフライパンにサラダ油をひかずに、下味をつけた韓国かぼちゃを入れ、中弱火で両面をこんがりと焼きます。焼き上がった韓国かぼちゃは皿に取り出しておきます。
6
豆腐1丁サラダ油2大さじ
フライパンを拭き、サラダ油を適量ひいて加熱します。下味をつけた豆腐をフライパンに並べ、中弱火で両面をこんがりと柔らかく焼きます。
7
豆腐1丁韓国かぼちゃ0.5個
こんがりと焼けた豆腐の上に焼いた韓国かぼちゃを1枚ずつのせ、作ったたれを適量かけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
321kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
15g
炭水化物
34g
脂質
04







