Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ホロロッと食べられるナスのユッケ風

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ナスを蒸してユッケのように和えた料理で、柔らかい食感と香ばしいタレが調和したヘルシーなダイエットレシピです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ホロロッと食べられるナスのユッケ風
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす2個
  • ごま油1.5大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • 少々
  • ヨンドゥ0.5大さじ
  • 卵黄1個
  • わけぎ少々
02

作り方 をチェック

1

ナス2本はピーラーを使って皮をきれいにむきます。皮をむいたナスの表面にごま油約小さじ1/2をまんべんなく塗ると、水分が保たれて風味がよくなります。

2
00:00/ 03:00
ごま油1.5大さじ

ごま油を塗ったナスを皿にのせて電子レンジで2~3分加熱します。加熱が終わったナスはすぐに使わず、粗熱を取ってから使うと食感がよくなります。

3

粗熱が取れたナスを手で持ち、繊維に沿って裂きます。こうして繊維に沿って裂くと、ユッケに似た柔らかい食感が出せます。

4
ヨンドゥ0.5大さじ

ボウルににんにく(みじん切り)大さじ1/2、砂糖大さじ1、ごま油大さじ1、塩少々、ヨンドゥ小さじ1/2を入れてよく混ぜ、タレを作ります。ヨンドゥはうま味を出す重要な材料なので必ず入れるとよいです。

5

準備したタレに裂いたナスを入れ、タレが全体に絡むように優しく和えます。強く混ぜすぎるとナスが崩れるので注意します。

6
わけぎ少々卵黄1個

完成したナスの和え物を皿に盛り、中央に卵黄をそっとのせます。最後に小口切りにしたわけぎを散らして仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

348kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
38g
炭水化物
26g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?