🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ホロロッと食べられるナスのユッケ風
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ナスを蒸してユッケのように和えた料理で、柔らかい食感と香ばしいタレが調和したヘルシーなダイエットレシピです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす2個
- ごま油1.5大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 砂糖1大さじ
- 塩少々
- ヨンドゥ0.5大さじ
- 卵黄1個
- わけぎ少々
02
作り方 をチェック
1
ナス2本はピーラーを使って皮をきれいにむきます。皮をむいたナスの表面にごま油約小さじ1/2をまんべんなく塗ると、水分が保たれて風味がよくなります。
2
00:00/ 03:00
ごま油1.5大さじ
ごま油を塗ったナスを皿にのせて電子レンジで2~3分加熱します。加熱が終わったナスはすぐに使わず、粗熱を取ってから使うと食感がよくなります。
3
粗熱が取れたナスを手で持ち、繊維に沿って裂きます。こうして繊維に沿って裂くと、ユッケに似た柔らかい食感が出せます。
4
ヨンドゥ0.5大さじ
ボウルににんにく(みじん切り)大さじ1/2、砂糖大さじ1、ごま油大さじ1、塩少々、ヨンドゥ小さじ1/2を入れてよく混ぜ、タレを作ります。ヨンドゥはうま味を出す重要な材料なので必ず入れるとよいです。
5
準備したタレに裂いたナスを入れ、タレが全体に絡むように優しく和えます。強く混ぜすぎるとナスが崩れるので注意します。
6
わけぎ少々卵黄1個
完成したナスの和え物を皿に盛り、中央に卵黄をそっとのせます。最後に小口切りにしたわけぎを散らして仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
348kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
38g
炭水化物
26g
脂質
04







