🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのキャベツに香ばしいすりごまとシンプルなソースで和えたダイエットおかず。一玉丸ごと食べてもカロリーが低く、罪悪感のない低カロリー和え物です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ1個
- にんにく(みじん切り)5g
- ごま油3大さじ
- 塩0.5大さじ
- チキンストック3小さじ
- ごま30g
02
作り方 をチェック
1
キャベツ1個
キャベツの芯を取り除き、食べやすい大きさに切ったら、きれいに洗って水気を切ります。キッチンペーパーで水気を拭き取り、ソースがよく絡むようにします。こうすると和え物がシャキシャキに保てます。
2
キャベツ1個
瓶に、にんにく(みじん切り)少々とごま油大さじ3、塩小さじ0.5、チキンストック大さじ1を入れ、蓋を閉めてよく振り、ソースを混ぜ合わせます。ソースが均一に混ざったらキャベツにかけます。このソースがキャベツの味を引き立てます。
3
キャベツ1個ごま30g
ごま大さじ3をすり、ソースとキャベツに加えて再び蓋を閉め、力強く振ります。ごまの香ばしさが加わり、味がアップグレードします。全体がよく和んだらすぐに完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
754kcal
エネルギー
17g
たんぱく質
58g
炭水化物
57g
脂質
04







