🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
明太オドゥビ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
明太子の旨味とキュウリのシャキシャキ感、豆腐の満足感が調和したヘルシーなダイエットメニューです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 低塩明太子2個
- きゅうり1/2個
- 豆腐150g
- ご飯100g
- きざみのりお好みで
- 低糖マヨネーズ1大さじ
- マヨネーズ1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ご飯100gを器に盛って準備します。
2
豆腐150gとキュウリ1/2本を食べやすい大きさに切ります。
3
きざみのりお好みで豆腐150gご飯100g
明太子2本は軽く焼いて旨味を引き出します。準備したご飯の上に切った豆腐、キュウリ、きざみのり、焼いた明太子を順にのせます。
4
最後に醤油大さじ1と低糖マヨネーズ大さじ1をかけて全体を混ぜ合わせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
90185kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
44g
炭水化物
24g
脂質