🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐とエビのグラタン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
やわらかい豆腐とエビ、とろけたチーズが絶妙にマッチした、あたたかくてヘルシーなグラタン。電子レンジで5分で簡単に完成するダイエット料理です。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- トマトソース4大さじ
- えび100g
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- モッツァレラチーズ30g
02
作り方 をチェック
1
塩0.5大さじ
電子レンジ対応の容器に豆腐150gと卵2個を入れます。塩、こしょう各少々を加え、フォークでよく混ぜ合わせます。こうして先に味付けをすることで、材料に均等に味がなじみます。
2
モッツァレラチーズ30g
トマトソース大さじ4を加え、エビ5尾をのせます。その上にモッツァレラチーズをふりかけ、さらにチーズを追加でふりかけます。チーズが十分に溶けてコクのある味わいになるようにします。
3
00:00/ 05:00
ふたをして電子レンジで5分加熱します。エビとチーズが十分に溶けて火が通るまで加熱し、電子レンジの機種に応じて時間を調節します。出来上がったら熱々のグラタンのできあがりです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
558kcal
エネルギー
59g
たんぱく質
9g
炭水化物
31g
脂質
04







