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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

豆腐とエビのグラタン

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

やわらかい豆腐とエビ、とろけたチーズが絶妙にマッチした、あたたかくてヘルシーなグラタン。電子レンジで5分で簡単に完成するダイエット料理です。

調理時間
5
分量
1人分
評価
0.00
豆腐とエビのグラタン
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐0.5丁
  • 2個
  • トマトソース4大さじ
  • えび100g
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • モッツァレラチーズ30g
02

作り方 をチェック

1
0.5大さじ

電子レンジ対応の容器に豆腐150gと卵2個を入れます。塩、こしょう各少々を加え、フォークでよく混ぜ合わせます。こうして先に味付けをすることで、材料に均等に味がなじみます。

2
モッツァレラチーズ30g

トマトソース大さじ4を加え、エビ5尾をのせます。その上にモッツァレラチーズをふりかけ、さらにチーズを追加でふりかけます。チーズが十分に溶けてコクのある味わいになるようにします。

3
00:00/ 05:00

ふたをして電子レンジで5分加熱します。エビとチーズが十分に溶けて火が通るまで加熱し、電子レンジの機種に応じて時間を調節します。出来上がったら熱々のグラタンのできあがりです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

558kcal
エネルギー
59g
たんぱく質
9g
炭水化物
31g
脂質
04

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