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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

豆腐と明太子のビビンバ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ご飯の代わりに水気をしっかり絞った豆腐をベースにしてカロリーを抑え、香ばしく焼いた明太子とシャキシャキのきゅうりを加えたヘルシーなダイエットビビンバです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
豆腐と明太子のビビンバ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • 白きゅうり0.5個
  • 1個
  • 明太子30g
  • きざみのり0.5大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • 1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 01:30
豆腐1丁

豆腐を電子レンジ対応の容器に入れ、蓋をして1分30秒加熱します。こうすると豆腐の水分が出やすくなります。

2
豆腐1丁

加熱した豆腐を水切り器に入れ、強く押して水分を完全に絞ります。水気をしっかり取ることで、ビビンバの食感がべたつかず香ばしくなります。

3

白きゅうり半分をきれいに洗い、0.5cm角のさいの目切りにします。きゅうりはビビンバにシャキシャキした食感と清涼感を加えます。

4

フライパンに油を少々ひき、卵1個を割り入れます。黄身の固さはお好みで調節して焼いてください。

5
明太子30g1個

卵の横の空いたスペースに粒のしっかりした明太子1本をのせ、両面をこんがりと焼きます。明太子の粒が飛び散ることがあるので注意しながら、均等に焼くことで塩辛くなく香ばしい味が引き立ちます。

6

小さな器に濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、ごま油大さじ1、いりごま大さじ1を入れてよく混ぜ、タレを作ります。このタレは豆腐ビビンバと相性抜群です。

7
きざみのり0.5大さじ明太子30g豆腐1丁

混ぜるボウルに水気を絞った豆腐をまず入れ、その上に切ったきゅうり、きざみのり、目玉焼き、焼いた明太子を順にのせます。準備したタレを全体にかけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

725kcal
エネルギー
54g
たんぱく質
20g
炭水化物
47g
脂質
04

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