🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐と明太子のビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯の代わりに水気をしっかり絞った豆腐をベースにしてカロリーを抑え、香ばしく焼いた明太子とシャキシャキのきゅうりを加えたヘルシーなダイエットビビンバです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 白きゅうり0.5個
- 卵1個
- 明太子30g
- きざみのり0.5大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 酢1大さじ
- ごま油1大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:30
豆腐1丁
豆腐を電子レンジ対応の容器に入れ、蓋をして1分30秒加熱します。こうすると豆腐の水分が出やすくなります。
2
豆腐1丁
加熱した豆腐を水切り器に入れ、強く押して水分を完全に絞ります。水気をしっかり取ることで、ビビンバの食感がべたつかず香ばしくなります。
3
白きゅうり半分をきれいに洗い、0.5cm角のさいの目切りにします。きゅうりはビビンバにシャキシャキした食感と清涼感を加えます。
4
フライパンに油を少々ひき、卵1個を割り入れます。黄身の固さはお好みで調節して焼いてください。
5
明太子30g卵1個
卵の横の空いたスペースに粒のしっかりした明太子1本をのせ、両面をこんがりと焼きます。明太子の粒が飛び散ることがあるので注意しながら、均等に焼くことで塩辛くなく香ばしい味が引き立ちます。
6
小さな器に濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、ごま油大さじ1、いりごま大さじ1を入れてよく混ぜ、タレを作ります。このタレは豆腐ビビンバと相性抜群です。
7
きざみのり0.5大さじ明太子30g豆腐1丁
混ぜるボウルに水気を絞った豆腐をまず入れ、その上に切ったきゅうり、きざみのり、目玉焼き、焼いた明太子を順にのせます。準備したタレを全体にかけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
725kcal
エネルギー
54g
たんぱく質
20g
炭水化物
47g
脂質
04







