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プルコギブリトー
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
カリッと炒めたウンサン風プルコギとご飯、香ばしいモッツァレラチーズをトルティーヤで包んだ風味豊かなミールプレップです。
調理時間
20分
分量
8人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
8人分
8人分
- 牛肉600g
- 長ねぎ1本
- でんぷん20g
- こしょう0.5小さじ
- ご飯3杯
- にんじん0.3個
- トルティーヤ8枚
- モッツァレラチーズ50g
- 砂糖3大さじ
- にんにく(みじん切り)1.5大さじ
- 濃口醤油6大さじ
- 料理酒3大さじ
- ごま油1.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
長ねぎ1本をみじん切りにし、にんじん1/3本をみじん切りにして準備します。プルコギのタレとして、砂糖大さじ3、にんにく(みじん切り)大さじ1.5、濃口醤油大さじ6、料理酒大さじ3、ごま油大さじ1.5をよく混ぜてソースを作ります。こうして事前に準備すると調理がスムーズです。
2
00:00/ 05:00
牛肉600g
プルコギ用牛肉600gに、みじん切りにした長ねぎ全部、準備したタレ全体、でんぷん大さじ2、こしょう少々を加えてよく揉み込みます。中火でフライパンを熱し、牛肉を入れてカリッと炒め、ウンサン風プルコギを完成させます。肉が茶色くなり水分が飛ぶまで、約5分間混ぜながら炒めます。
3
00:00/ 02:00
ご飯3杯
肉がカリッと焼けたら、ご飯3杯分を加えてよく混ぜながら炒めます。みじん切りにしたにんじん全部を加え、さらに2分ほど炒めてプルコギ炒めご飯を作ります。ご飯粒に肉の旨味が均一に絡み、透明になるまで混ぜます。
4
ご飯3杯
トルティーヤ1枚にモッツァレラチーズ少々をひとつかみからふたつかみほど敷き、プルコギ炒めご飯を適量のせます。ブリトー形にしっかりと巻きます。8枚すべて繰り返して完成させます。
5
00:00/ 09:00
完成したブリトーを十分に冷ましてから冷凍庫で保存します。食べるときはエアフライヤーに入れ、170度で8~9分加熱します。外側がカリッとし、中が熱くなったら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
496kcal
エネルギー
20g
たんぱく質
53g
炭水化物
22g
脂質
04







