🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー
エゴマのクンチェナムル
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキした食感のクンチェにエゴマとおぼろ豆腐のソースを合わせたヘルシーなナムルです。高血圧対策や骨の健康に役立つ栄養素の吸収率を高めたレシピです。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 戻したクンチェ700g
- 玉ねぎ1個
- おぼろ豆腐1パック
- えごまの粉4大さじ
- えごま油2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 玄米適量
- いりごま少々
- 塩少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 60:00
クンチェは流水で2~3回洗い、水に浸して1時間戻します。
2
00:00/ 03:00
玉ねぎ1個
玉ねぎは薄切りにして電子レンジ用の容器に入れ、3分加熱して甘みを引き出します。
3
おぼろ豆腐1パック玉ねぎ1個
チョッパーに加熱した玉ねぎ、おぼろ豆腐、エゴマの粉大さじ4、エゴマ油大さじ2、塩少々を入れて滑らかに攪拌し、ソースを作ります。
4
戻したクンチェ700g
戻したクンチェの硬い端を切り落とし、食べやすい大きさに切ります。
5
フライパンに玄米油をひき、中火でにんにく(みじん切り)大さじ1を炒めて香りを出します。
6
00:00/ 02:00
塩少々
クンチェと塩を加え、1~2分ほど手早く炒めます。
7
作っておいたソースを加え、中火でよく混ざるように炒めます。
8
いりごま少々
仕上げにいりごまを振って完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
259kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
50g
炭水化物
31g
脂質
04







