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感謝祭ベストサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
焼きさつまいも、ひよこ豆、芽キャベツの香ばしさと爽やかなタヒニドレッシングが調和した、ボリュームたっぷりのヘルシーサラダです。
調理時間
45分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- さつまいも2個
- パプリカパウダー1大さじ
- にんにくパウダー1大さじ
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- オリーブオイル120ml
- 芽キャベツ250g
- ひよこ豆800g
- チリパウダー1大さじ
- パルメザンチーズ0.5カップ
- タヒニ2大さじ
- レモン汁3大さじ
- ディジョンマスタード1小さじ
- ウスターソース1小さじ
- にんにく1個
- ケール200g
- ひまわりの種20g
- アボカド1個
02
作り方 をチェック
1
パプリカパウダー1大さじにんにくパウダー1大さじオリーブオイル120mlさつまいも2個こしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
さつまいもを皮ごと一口大に切り、ボウルに入れてパプリカパウダー、にんにくパウダー、塩、こしょう、オリーブオイルを加えてよく和えてください。
2
オリーブオイル120ml芽キャベツ250gこしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
芽キャベツを薄く千切りまたはみじん切りにし、オリーブオイル、塩、こしょうをふって軽く混ぜて準備します。
3
オリーブオイル120mlチリパウダー1大さじこしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
ひよこ豆2缶を水で洗い、キッチンペーパーで水気を完全に拭き取り、オリーブオイル、チリパウダー、塩、こしょうを加えて和えます。
4
00:00/ 30:00
さつまいも2個芽キャベツ250gひよこ豆800g
準備したさつまいも、芽キャベツ、ひよこ豆をオーブンの天板に広げ、約30分間、こんがりとカリッとするまで焼いてください。
5
ディジョンマスタード1小さじパルメザンチーズ0.5カップオリーブオイル120mlウスターソース1小さじこしょう0.5小さじレモン汁3大さじにんにく1個タヒニ2大さじ塩0.5大さじ
ミキサーにエクストラバージンオリーブオイル、パルメザンチーズ、タヒニ、レモン汁、ディジョンマスタード、ウスターソース、にんにく、塩、こしょうを入れ、なめらかになるまで撹拌してドレッシングを作ります。
6
ケール200g
大きなボウルに下処理したケールを入れ、ドレッシングをかけて、ケールの葉が柔らかくなるまで手で十分に揉み込むように和えてください。
7
ひまわりの種20gさつまいも2個芽キャベツ250gひよこ豆800gアボカド1個ケール200g
ドレッシングで和えたケールの上に、焼いたさつまいも、芽キャベツ、ひよこ豆をのせ、ひまわりの種と角切りにしたアボカドを加えて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1319kcal
エネルギー
49g
たんぱく質
170g
炭水化物
58g
脂質
04







