🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🌼 ピクニック
トマトアボカドスイートコーン冷やしそば
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
甘酸っぱいトマトのマリネとシャキシャキのスイートコーン、なめらかなアボカドが調和した、さっぱりとヘルシーな夏の一品です。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- そば1人分
- ミニトマト1パック
- アボカド1.5個
- きゅうり1個
- スイートコーン1個
- 卵2個
- 玉ねぎ適量
- バルサミコ酢適量
- 塩少々
- 砂糖少々
- レモン汁1/2個
- こしょう少々
- パセリお好みで
- 酢適量
- めんつゆ適量
- 水適量
- 氷少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
ミニトマト1パック水適量
ミニトマトのへたの反対側に十字の切り込みを入れ、沸騰したお湯で1分ほど茹でて冷水に取り、皮をすべてむきます。
2
バルサミコ酢適量こしょう少々玉ねぎ適量砂糖少々塩少々
皮をむいたトマトにバルサミコ酢、塩、砂糖、レモン汁半個分、こしょう、みじん切りにした赤玉ねぎを加えてよく混ぜ、マリネを作って冷蔵庫で冷やします。
3
きゅうり1個塩少々酢適量
きゅうりは薄切りにして塩と酢を加えてしばらく置き、水分が出たら手でしっかり絞って水気を切ります。
4
00:00/ 06:00
そば1人分水適量
そばを沸騰したお湯で5〜6分茹で、冷水で十分に洗って水気を切り、器に盛ります。
5
スイートコーン1個アボカド1.5個きゅうり1個卵2個
麺の上に薄切りにしたアボカド、冷やしたトマトマリネ、スイートコーンの粒、きゅうり、ゆで卵を彩りよくのせます。
6
めんつゆ適量水適量氷少々
めんつゆと水を1:1の割合で混ぜた冷たいつゆを注ぎ、氷を浮かべて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
397kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
79g
炭水化物
18g
脂質
04







