🥗 ダイエット・ヘルシー🏠 ホームパーティー🌙 夜食
白菜巻きチゲ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかく蒸した白菜に肉と野菜を巻いて煮込んだチゲで、あっさりとした澄んだスープが絶品のヘルシー料理です。
調理時間
30分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 白菜400g
- 豚肩ロース200g
- にら30g
- にんじん0.5個
- もやし200g
- しいたけ40g
- きくらげ10g
- しめじ10振り
- だし汁500ml
- 味付けだし2大さじ
- ワタリガニエキス15ml
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 03:00
白菜400g
白菜は葉を1枚ずつはがしてきれいに洗い、蒸し器に入れて3分間蒸します。長時間蒸すと食感が柔らかくなりすぎるので、時間を守ることが大切です。
2
にんじん0.5個白菜400gにら30g
にんじんは千切りにし、にらは白菜の幅に合わせて適当な長さに切って準備します。
3
豚肩ロース200gにんじん0.5個白菜400gにら30g
蒸した白菜の葉を広げ、その上に豚肩ロース、にら、にんじんを順にのせ、具材がはみ出ないようにしっかりと巻きます。
4
巻いた白菜巻きを一口大に均等に切ります。断面が見えるように切ると、完成したときの見た目がきれいです。
5
もやし200g
チゲ鍋の底にもやしをたっぷり敷き、その上に切った白菜巻きを端からきれいに並べます。
6
しいたけ40gきくらげ10gしめじ10振り
中央の空いたスペースに、十字に切り込みを入れたしいたけ、きくらげ、しめじをたっぷりと詰めます。
7
だし汁500ml
準備しただし汁を注ぎ、味付けだし大さじ2、ワタリガニエキス大さじ1を加えて味を調え、ぐつぐつと煮立てて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
329kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
21g
炭水化物
18g
脂質
04







