🥗 ダイエット・ヘルシー
韓国かぼちゃとなすの焼き物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
焼くことで自然な甘みが引き出され、甘くてもちもちした食感が楽しめる健康おかずです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 韓国かぼちゃ1個
- なす1個
- サラダ油10ml
- 濃口醤油4大さじ
- 梅エキス0.6大さじ
- にんにく(みじん切り)0.3大さじ
- 粉唐辛子1.5小さじ
- 青唐辛子と赤唐辛子(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ(みじん切り)2大さじ
- ごま油0.6大さじ
- ごま5g
- 塩0.2大さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個なす1個
韓国かぼちゃとなすを厚めに切り、種の部分を取り除きます。このように厚めに切ると、焼いたときにもちもちした食感が生きます。
2
韓国かぼちゃ1個なす1個塩0.2大さじ
切った韓国かぼちゃとなすに塩をふって重しをし、柔らかくします。塩で水分を抜くと柔らかくなり、焼いたときに甘みがより引き立ちます。
3
青唐辛子と赤唐辛子をみじん切りにして大さじ1、みじん切りにした長ねぎ大さじ2を用意します。濃口醤油大さじ4、梅エキス大さじ0.6、にんにく(みじん切り)大さじ0.3、粉唐辛子大さじ0.5、ごま油大さじ0.6、いりごま少々を混ぜてタレを作ります。
4
00:00/ 10:00
韓国かぼちゃ1個なす1個
用意した韓国かぼちゃとなすをタレに和えて、10分ほど漬け込みます。タレが均等に染み込むと、焼いたときの味がより豊かになります。
5
00:00/ 05:00
韓国かぼちゃ1個サラダ油10mlなす1個
鉄板にサラダ油を薄くひき、中火で韓国かぼちゃとなすをのせて焼きます。両面がきつね色になり、柔らかくなるまで5分ほど裏返しながら焼きます。焼くと自然な甘みが引き出され、甘くなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
177kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
18g
炭水化物
11g
脂質
04







