🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトと卵のトルティーヤサンドイッチとりんごバルサミコエイド
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
トマトと卵を使った栄養満点の朝食レシピで、トルティーヤを加えて食べ応えもプラスしたヘルシーレシピです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トマト1個
- 卵1個
- オリーブオイル15ml
- 塩0.3大さじ
- こしょう0.3小さじ
- トルティーヤ1枚
- モッツァレラチーズ0.5カップ
- りんご0.3個
- バルサミコ酢1大さじ
- 炭酸水240ml
02
作り方 をチェック
1
トマト1個を0.5cm厚さに薄くスライスします。卵1個はボウルに入れ、箸やフォークでダマがなくなるまでよく溶いておきます。
2
オリーブオイル15mlトマト1個
中火で熱したフライパンにオリーブオイルを多めにひき、スライスしたトマトをフライパンの縁に沿って円形に重ねて並べます。
3
トマト1個
トマトの上に先ほど溶いた卵液を均等に流し入れます。卵液がトマトの隙間を埋めることで、全体の形がしっかりと固定されます。
4
こしょう0.3小さじ卵1個塩0.3大さじ
卵の底面が固まり始めたら、塩とこしょうで味を調えます。その上にトルティーヤ1枚をのせ、ヘラで軽く押さえて卵と密着させます。
5
トルティーヤ1枚
フライパンより大きい皿をフライパンにかぶせて全体をひっくり返し、再びフライパンに滑り入れてトルティーヤが底になるようにします。こうすることで形を保ちながら安全に裏返せます。
6
モッツァレラチーズ0.5カップトルティーヤ1枚
トルティーヤの半分の部分にモッツァレラチーズをたっぷりのせ、半分に折ります。チーズが完全に溶けるまで両面をこんがりと焼いて仕上げます。
7
りんご0.3個炭酸水240ml
りんごを細かく切ってカップに入れ、バルサミコ酢大さじ1と炭酸水を注いで爽やかなドリンクを作ります。完成したサンドイッチを食べやすい大きさに切り、ドリンクと一緒に盛り付けます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
376kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
32g
炭水化物
23g
脂質
04







