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サンチュとツナのキンパ(ご飯なし)

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ご飯の代わりにサンチュと卵の薄焼きを使い、炭水化物を減らしてタンパク質を補ったヘルシーなダイエットキンパです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
サンチュとツナのキンパ(ご飯なし)
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • サンチュ13枚
  • 2個
  • ツナ缶1個
  • たくあん50g
  • のり2枚
  • マヨネーズ1大さじ
  • わさび1小さじ
  • 0.2大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • 砂糖0.3大さじ
  • ごま油1大さじ
  • いりごま0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
サンチュ13枚

サンチュ12〜13枚をきれいに洗って水気を切り、1cm幅の細切りにします。細切りにしたサンチュの半分は別に取り分け、残りの半分だけをボウルに入れて準備します。

2
サンチュ13枚こしょう0.5小さじ0.2大さじ

卵2個に塩とこしょうを少々入れてよく溶き、サンチュの入ったボウルに注ぎ、箸でよく混ぜて卵液を作ります。

3
サンチュ13枚

中火で熱したフライパンに油を少々ひき、サンチュの卵液を流し入れます。海苔の2/3の大きさの四角形に形を整え、両面をこんがりと焼き、ざるで冷まします。

4

油をしっかり絞ったツナにマヨネーズ大さじ1、わさび小さじ1、砂糖小さじ1を加えてよく和え、ツナマヨソースを作ります。

5
サンチュ13枚

海苔2枚を長くつなげるために、端に水を少々つけて重ねます。その上に冷ましたサンチュの卵焼きをのせ、取り分けておいた生のサンチュ、たくあん2本、ツナソースを順にのせます。

6
いりごま0.5大さじごま油1大さじ

具がはみ出さないように指先で軽く押さえながらしっかり巻きます。表面にごま油を塗り、いりごまをふり、均等な間隔に切って仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

606kcal
エネルギー
46g
たんぱく質
17g
炭水化物
38g
脂質
04

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