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🥗 ダイエット・ヘルシー

ブロッコリーとじゃがいものスープ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

生クリームを使わず、豆乳でまろやかでコクのある味わいのダイエットスープ。ブロッコリーの食感が残っていて、老若男女問わず好まれるやさしい食感です。

調理時間
20
分量
2人分
評価
0.00
ブロッコリーとじゃがいものスープ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • ブロッコリー1株
  • じゃがいも2個
  • 玉ねぎ1個
  • バター1大さじ
  • 豆乳200ml
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.3小さじ
02

作り方 をチェック

1
ブロッコリー1株じゃがいも2個玉ねぎ1個

ブロッコリーは酢水に浸けてきれいに洗い、じゃがいもと玉ねぎはきれいに洗って、よく炒められる大きさに千切りにして準備します。この下処理をすることで不純物が取り除かれ、炒める際に均一に火が通ります。

2
00:00/ 01:00
ブロッコリー1株

沸騰したお湯でブロッコリーを30秒だけ茹でて、水気を切ります。長く茹ですぎると食感が柔らかくなるので、正確に30秒だけ茹でてシャキシャキ感を残してください。

3
玉ねぎ1個バター1大さじ

鍋にバターを溶かし、中火で玉ねぎが透き通るまで炒めます。玉ねぎが透き通ると香ばしい香りが立ち始めるので、このタイミングを逃さないでください。

4
じゃがいも2個玉ねぎ1個バター1大さじ

炒めた玉ねぎにじゃがいもを加え、バターでさらにコーティングするように炒めます。じゃがいもにバターがまんべんなく絡むと、香ばしい香りが広がり、スープの風味が倍増します。

5
じゃがいも2個玉ねぎ1個

ミキサーに豆乳1パックを入れ、炒めた玉ねぎとじゃがいもを加えて挽きます。なめらかなクリーム状の濃度になるまで挽いて、スープベースを作ります。

6
ブロッコリー1株

ブロッコリーの食感を残すために、後から追加して挽きます。少し塊が残るようにして、食感が生きるように調整してください。

7
こしょう0.3小さじ0.5大さじ

挽いたスープを鍋に戻し、温めながら塩とこしょうでお好みの味に調えます。沸騰直前まで温めて、なめらかに仕上げてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

262kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
41g
炭水化物
9g
脂質
04

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