🥗 ダイエット・ヘルシー
ブロッコリーとじゃがいものスープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
生クリームを使わず、豆乳でまろやかでコクのある味わいのダイエットスープ。ブロッコリーの食感が残っていて、老若男女問わず好まれるやさしい食感です。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ブロッコリー1株
- じゃがいも2個
- 玉ねぎ1個
- バター1大さじ
- 豆乳200ml
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.3小さじ
02
作り方 をチェック
1
ブロッコリー1株じゃがいも2個玉ねぎ1個
ブロッコリーは酢水に浸けてきれいに洗い、じゃがいもと玉ねぎはきれいに洗って、よく炒められる大きさに千切りにして準備します。この下処理をすることで不純物が取り除かれ、炒める際に均一に火が通ります。
2
00:00/ 01:00
ブロッコリー1株
沸騰したお湯でブロッコリーを30秒だけ茹でて、水気を切ります。長く茹ですぎると食感が柔らかくなるので、正確に30秒だけ茹でてシャキシャキ感を残してください。
3
玉ねぎ1個バター1大さじ
鍋にバターを溶かし、中火で玉ねぎが透き通るまで炒めます。玉ねぎが透き通ると香ばしい香りが立ち始めるので、このタイミングを逃さないでください。
4
じゃがいも2個玉ねぎ1個バター1大さじ
炒めた玉ねぎにじゃがいもを加え、バターでさらにコーティングするように炒めます。じゃがいもにバターがまんべんなく絡むと、香ばしい香りが広がり、スープの風味が倍増します。
5
じゃがいも2個玉ねぎ1個
ミキサーに豆乳1パックを入れ、炒めた玉ねぎとじゃがいもを加えて挽きます。なめらかなクリーム状の濃度になるまで挽いて、スープベースを作ります。
6
ブロッコリー1株
ブロッコリーの食感を残すために、後から追加して挽きます。少し塊が残るようにして、食感が生きるように調整してください。
7
こしょう0.3小さじ塩0.5大さじ
挽いたスープを鍋に戻し、温めながら塩とこしょうでお好みの味に調えます。沸騰直前まで温めて、なめらかに仕上げてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
262kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
41g
炭水化物
9g
脂質
04







