🥗 ダイエット・ヘルシー
マヌルジョンムチム(にんにくの芽の和え物)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
辛味が抜けてコリコリした食感のマヌルジョン(にんにくの芽)に、甘辛いタレがしっかり絡んで食欲をそそります。血管の健康に良いコスパ抜群の副菜です。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- にんにくの芽600g
- コチュジャン2大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- 濃口醤油2大さじ
- ツナ醤油1大さじ
- 砂糖1大さじ
- 水あめ3大さじ
- みりん3大さじ
- いりごま1大さじ
- ごま油2大さじ
- 塩1大さじ
02
作り方 をチェック
1
マヌルジョンの先端を少し切り落とし、5cmの長さに切ります。上部の花蕾部分も毒はなく、食感が硬くないので、無駄なく使えます。こうすると材料を無駄なく使えます。
2
ボウルに水を少し入れ、マヌルジョンを手で揉み洗いします。異物をきれいに取り除き、新鮮な味を保ちます。
3
00:00/ 00:20
鍋に湯を沸かし、塩大さじ1を入れてマヌルジョンを20秒間茹でます。すぐに冷水に2回ほどさらし、ざるに上げて水気を切ります。この工程で辛味を抑え、コリコリした食感を引き出します。
4
フライパンにコチュジャン大さじ2、粉唐辛子大さじ3、濃口醤油大さじ2、ツナ醤油大さじ1、砂糖大さじ1、水あめ大さじ3、みりん大さじ3を入れ、中弱火にかけてタレを煮立たせます。タレがよく混ざって沸騰し始めたら次の工程に進みます。
5
00:00/ 01:00
沸騰したタレにマヌルジョンを加え、1分ほど炒めます。長く炒めると食感が落ちるので、短く炒めてコリコリ感を保ちます。
6
火を止め、いりごま大さじ1とごま油大さじ2を加えてよく和えます。タレがマヌルジョンに均一に絡んで仕上がります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
407kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
61g
炭水化物
17g
脂質
04







