🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ナシゴレンスタイルの豆腐チャーハン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯の代わりに豆腐を潰して炒め、カロリーを抑えたナシゴレンスタイルのダイエット料理です。タンパク質が豊富で、シャキシャキしたもやしの食感が生きていて、ヘルシーな一食にぴったりです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- オリーブオイル10ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ1本
- えび100g
- ペペロンチーノ10g
- 濃口醤油1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- アルロース1大さじ
- スリラチャソース1大さじ
- ツナエキス1大さじ
- 卵2個
- もやし100g
02
作り方 をチェック
1
豆腐半丁を乾いたフライパンに入れ、ヘラで細かく潰しながら炒めます。水分が完全に飛んでパラパラの状態になるまでしっかり炒めたら、皿に一旦取り出します。
2
オリーブオイル10ml長ねぎ1本
フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく(みじん切り)大さじ1と長ねぎひとつかみを入れます。にんにくの香りが立ち、長ねぎがきつね色になるまで中火で炒めて香りを出します。
3
えび100g
下処理したえび5尾を加えて炒めます。えびの色が変わり、ある程度火が通るまで裏表を返しながら調理します。
4
オイスターソース1大さじスリラチャソース1大さじペペロンチーノ10gアルロース1大さじツナエキス1大さじ濃口醤油1大さじえび100g
ペペロンチーノ、濃口醤油、オイスターソース、アルロース、スリラチャソース、ツナエキスを各大さじ1ずつ加えます。調味料がえびと材料に均等に絡むようにもう一度炒めます。
5
豆腐0.5丁
先に炒めておいた豆腐をフライパンに全て加えます。調味料が豆腐に均等に染み込んで色が付くまで、ヘラでよく混ぜながら炒めます。
6
炒めた材料をフライパンの端に寄せ、空いたスペースに卵2個を割り入れます。ヘラでかき混ぜてスクランブルエッグを作り、全ての材料と合わせて軽く炒めます。
7
もやし100g
もやしひとつかみを加え、ハサミで食べやすい大きさに切ります。もやしがしんなりするまで素早く炒め、シャキシャキした食感を残して仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
640kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
41g
炭水化物
32g
脂質
04







