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ナシゴレンスタイルの豆腐チャーハン

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ご飯の代わりに豆腐を潰して炒め、カロリーを抑えたナシゴレンスタイルのダイエット料理です。タンパク質が豊富で、シャキシャキしたもやしの食感が生きていて、ヘルシーな一食にぴったりです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ナシゴレンスタイルの豆腐チャーハン
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐0.5丁
  • オリーブオイル10ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 長ねぎ1本
  • えび100g
  • ペペロンチーノ10g
  • 濃口醤油1大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • スリラチャソース1大さじ
  • ツナエキス1大さじ
  • 2個
  • もやし100g
02

作り方 をチェック

1

豆腐半丁を乾いたフライパンに入れ、ヘラで細かく潰しながら炒めます。水分が完全に飛んでパラパラの状態になるまでしっかり炒めたら、皿に一旦取り出します。

2
オリーブオイル10ml長ねぎ1本

フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく(みじん切り)大さじ1と長ねぎひとつかみを入れます。にんにくの香りが立ち、長ねぎがきつね色になるまで中火で炒めて香りを出します。

3
えび100g

下処理したえび5尾を加えて炒めます。えびの色が変わり、ある程度火が通るまで裏表を返しながら調理します。

4
オイスターソース1大さじスリラチャソース1大さじペペロンチーノ10gアルロース1大さじツナエキス1大さじ濃口醤油1大さじえび100g

ペペロンチーノ、濃口醤油、オイスターソース、アルロース、スリラチャソース、ツナエキスを各大さじ1ずつ加えます。調味料がえびと材料に均等に絡むようにもう一度炒めます。

5
豆腐0.5丁

先に炒めておいた豆腐をフライパンに全て加えます。調味料が豆腐に均等に染み込んで色が付くまで、ヘラでよく混ぜながら炒めます。

6

炒めた材料をフライパンの端に寄せ、空いたスペースに卵2個を割り入れます。ヘラでかき混ぜてスクランブルエッグを作り、全ての材料と合わせて軽く炒めます。

7
もやし100g

もやしひとつかみを加え、ハサミで食べやすい大きさに切ります。もやしがしんなりするまで素早く炒め、シャキシャキした食感を残して仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

640kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
41g
炭水化物
32g
脂質
04

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