🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ピーナッツバターのとろっとパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピーナッツバターのとろっとした食感とピリ辛ソースが調和したヘルシーパスタで、ダイエット中でも気軽に楽しめます。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- えび120g
- リングイネ50g
- キャベツ0.3個
- 長ねぎ0.5本
- オリーブオイル1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 粒こしょう0.5小さじ
- レッドペッパー0.5大さじ
- 粉唐辛子1.5小さじ
- オイスターソース1大さじ
- 醤油1大さじ
- ピーナッツバター1.5大さじ
- アルロース1大さじ
- 茹で汁7大さじ
- 酢1大さじ
- 塩0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
えび120g
えび6尾を冷水に浸けるか、流水で解凍します。こうするとえびが新鮮に準備でき、臭みなく炒められます。
2
00:00/ 09:00
茹で汁7大さじ
鍋に水1Lと塩小さじ1/2を入れて沸かし、リングイネ50gを入れて9分間茹でます。茹で汁は必ず取っておいてください。ソースに使うことでとろみが増します。
3
キャベツ0.3個長ねぎ0.5本
長ねぎをできるだけ薄く小口切りにし、キャベツを千切りにしてどんぶり一杯分(約120g)準備します。薄く切ると炒めたときに早く火が通り、食感が生きています。
4
粒こしょう0.5小さじえび120g
中火のフライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、解凍したえび、にんにく(みじん切り)大さじ1、粒こしょうを挽いて入れ、えびが70%火が通るまで炒めます。焦げないように注意し、香りが立ったら止めます。
5
キャベツ0.3個
千切りしたキャベツを入れ、レッドペッパー小さじ1/2、粉唐辛子小さじ1/2、オイスターソース大さじ1、醤油大さじ1を加えて、ひと混ぜする程度に炒めます。香りが出るように強く混ぜると辛みが染み込みます。
6
00:00/ 03:00
ピーナッツバター1.5大さじ
茹でた麺、ピーナッツバター大さじ1.5、アルロース大さじ1、茹で汁大さじ7を加え、中火で混ぜながら煮詰め、ピーナッツバターが完全に混ざりソースがとろっとするまで2~3分煮ます。ソースがねっとりしてきたら完成の合図です。
7
長ねぎ0.5本えび120g酢1大さじ
火を止めて酢大さじ1を加えて混ぜ、皿に麺を盛り、えびをのせ、長ねぎを散らして仕上げます。酢が最後に入ることで酸味が全体の味を引き締めます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
695kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
86g
炭水化物
29g
脂質
04







