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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

ピーナッツバターのとろっとパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ピーナッツバターのとろっとした食感とピリ辛ソースが調和したヘルシーパスタで、ダイエット中でも気軽に楽しめます。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
ピーナッツバターのとろっとパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • えび120g
  • リングイネ50g
  • キャベツ0.3個
  • 長ねぎ0.5本
  • オリーブオイル1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 粒こしょう0.5小さじ
  • レッドペッパー0.5大さじ
  • 粉唐辛子1.5小さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • 醤油1大さじ
  • ピーナッツバター1.5大さじ
  • アルロース1大さじ
  • 茹で汁7大さじ
  • 1大さじ
  • 0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
えび120g

えび6尾を冷水に浸けるか、流水で解凍します。こうするとえびが新鮮に準備でき、臭みなく炒められます。

2
00:00/ 09:00
茹で汁7大さじ

鍋に水1Lと塩小さじ1/2を入れて沸かし、リングイネ50gを入れて9分間茹でます。茹で汁は必ず取っておいてください。ソースに使うことでとろみが増します。

3
キャベツ0.3個長ねぎ0.5本

長ねぎをできるだけ薄く小口切りにし、キャベツを千切りにしてどんぶり一杯分(約120g)準備します。薄く切ると炒めたときに早く火が通り、食感が生きています。

4
粒こしょう0.5小さじえび120g

中火のフライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、解凍したえび、にんにく(みじん切り)大さじ1、粒こしょうを挽いて入れ、えびが70%火が通るまで炒めます。焦げないように注意し、香りが立ったら止めます。

5
キャベツ0.3個

千切りしたキャベツを入れ、レッドペッパー小さじ1/2、粉唐辛子小さじ1/2、オイスターソース大さじ1、醤油大さじ1を加えて、ひと混ぜする程度に炒めます。香りが出るように強く混ぜると辛みが染み込みます。

6
00:00/ 03:00
ピーナッツバター1.5大さじ

茹でた麺、ピーナッツバター大さじ1.5、アルロース大さじ1、茹で汁大さじ7を加え、中火で混ぜながら煮詰め、ピーナッツバターが完全に混ざりソースがとろっとするまで2~3分煮ます。ソースがねっとりしてきたら完成の合図です。

7
長ねぎ0.5本えび120g1大さじ

火を止めて酢大さじ1を加えて混ぜ、皿に麺を盛り、えびをのせ、長ねぎを散らして仕上げます。酢が最後に入ることで酸味が全体の味を引き締めます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

695kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
86g
炭水化物
29g
脂質
04

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