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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

豆腐ツナ野菜ビビンバ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ご飯の代わりに豆腐を使った満足感のあるダイエットビビンバで、新鮮な野菜とツナが合わさり、香ばしくさっぱりとした味わいが特徴です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
豆腐ツナ野菜ビビンバ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐250g
  • まぐろエキス100g
  • きゅうり1/3個
  • レタス4枚
  • 目玉焼き1個
  • きざみのり適量
  • めんつゆ1大さじ
  • アップルサイダービネガー1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • えごまの粉0.5大さじ
  • いりごまたっぷり
02

作り方 をチェック

1

豆腐250gを食べやすい大きさに切って準備します。

2

きゅうり1/3本とレタス4枚を切ってボウルに入れます。

3

ツナ100gを加え、目玉焼き1個をのせます。

4

めんつゆ大さじ1、アップルサイダービネガー大さじ1、ごま油大さじ1、えごまの粉小さじ0.5を混ぜてドレッシングを作ります。

5
きざみのり適量いりごまたっぷり

ドレッシングを材料にかけてよく和え、きざみのりといりごまをふりかけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

101228kcal
エネルギー
39g
たんぱく質
25g
炭水化物
38g
脂質
04

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