🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
チェ・ファジョンの卵ガンバス
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
オリーブオイルににんにくとペペロンチーノの香りを移し、卵を加えて加熱した低炭水化物ダイエット料理です。まぐろエキスでうま味を加え、風味豊かに仕上げました。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- オリーブオイル30ml
- にんにく15個
- ペペロンチーノ3個
- 卵4個
- まぐろエキス1大さじ
02
作り方 をチェック
1
オリーブオイル30mlにんにく15個卵4個
フライパンにオリーブオイルを底が十分に浸るくらいたっぷりと入れます。にんにくと卵が油に浸るように加熱すると、ガンバス特有の風味が引き立ちます。
2
にんにく15個
にんにく約15片を薄切りにしてフライパンにたっぷり入れます。にんにくを多く入れるほど香ばしさと風味が強くなり、料理の完成度が高まります。
3
辛味を出すためにペペロンチーノ3個を手で細かく砕いて加えます。丸ごと入れるより砕いて入れた方が辛味成分が油にしっかりと移ります。
4
にんにく15個
弱火で調理用スプーンで混ぜながら、にんにくがきつね色になるまでゆっくり炒めます。強火はにんにくを焦がして苦味を出すので注意してください。
5
にんにく15個
にんにくがきつね色になったら、卵4個をフライパンの空いているスペースに一つずつ割り入れます。黄身がつぶれないように注意しながら、白身が白く固まるまで待ちます。
6
まぐろエキス1大さじ卵4個
まぐろエキス大さじ1を卵と油の上にまんべんなくかけて味を調えます。塩の代わりにまぐろエキスを使うと、より深いうま味を感じられます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
663kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
21g
炭水化物
52g
脂質
04







