🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
鴨の燻製と野菜の蒸し物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
鴨の燻製と新鮮な野菜を蒸した軽やかな蒸し料理で、香ばしいエゴマの種ソースをつけて食べると、体に良い感じがするヘルシーメニューです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ミニ白菜1個
- えのきだけ100g
- にら30g
- 鴨の燻製200g
- こしょう0.5小さじ
- 酢味噌4大さじ
- エゴマの種3大さじ
- えごま油3大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
えのきだけ100gミニ白菜1個こしょう0.5小さじにら30g
鍋にミニ白菜、えのきだけ、にらを入れ、鴨の燻製1パックをのせて、こしょうを少々ふります。このように材料を重ねると、蒸す過程で野菜の水分が鴨にしみ込み、柔らかくしっとりとした味になります。
2
00:00/ 07:00
鴨の燻製200g
鍋のふたをして中火で7分以上蒸してください。蒸気が十分に上がり、野菜が柔らかくなったら完成の合図です。この過程で鴨の燻製の風味が野菜に染み込み、深い味わいが生まれます。
3
別の器に酢味噌大さじ4、エゴマの種大さじ3、えごま油大さじ3、にんにく(みじん切り)小さじ1/2を入れてよく混ぜ、エゴマの種ソースを作ります。ソースが香ばしく滑らかになったら、蒸し料理につけて食べる準備ができました。水炊きのように親しみやすい味で、野菜の蒸し物の風味を引き立てます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
699kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
27g
炭水化物
57g
脂質
04







