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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

トッスム(トッと豆腐の和え物)

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

低カロリーで満腹感が得られ、ナトリウムの排出を助けるダイエットおかず。プチプチとしたトッの食感と柔らかい豆腐が調和し、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

調理時間
30
分量
1人分
評価
0.00
トッスム(トッと豆腐の和え物)
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • トッ300g
  • 3大さじ
  • 豆腐1丁
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 味塩1.5小さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • アンチョビソース(または魚醤)0.5大さじ
  • えごま油3大さじ
  • ご飯1杯
  • 1個
  • 青唐辛子1個
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 20:00
トッ300g3大さじ

トッ 300gをきれいに洗い、清潔な水に酢 大さじ3を加えて20分以上浸します。こうすることでトッの生臭さが完全に抜けます。

2
00:00/ 02:00
トッ300g

沸騰したお湯でトッを1~2分ほど軽く茹でた後、冷水で洗います。水気を切り、食べやすい大きさに切ります。茹でることでトッのシャキシャキ感が引き立ちます。

3
豆腐1丁

豆腐 1丁を潰して、キッチンペーパーや手でしっかり水気を絞ります。水気を取ることで味がよく絡み、なめらかで香ばしい食感になります。

4
アンチョビソース(または魚醤)0.5大さじにんにく(みじん切り)0.5大さじ濃口醤油1大さじえごま油3大さじトッ300g豆腐1丁味塩1.5小さじ

準備したトッと豆腐をボウルに入れ、にんにく(みじん切り) 小さじ1/2、味塩 小さじ1/2、濃口醤油 大さじ1、アンチョビソース(または魚醤) 小さじ1/2、えごま油 大さじ3を加えてよく混ぜます。冷蔵庫から取り出した新鮮なえごま油を使うと風味がより良くなります。

5
青唐辛子1個ご飯1杯ごま5g

ご飯 1杯にトッスムをたっぷりのせ、目玉焼き、青唐辛子 1個を輪切りにしてのせ、ごまをふって完成です。青唐辛子でピリッとした辛さを加えて食べると美味しいです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1243kcal
エネルギー
58g
たんぱく質
89g
炭水化物
72g
脂質
04

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