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👨‍🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー

イ・ヨンボクの爽やかなニンジン餃子

냉장고를 부탁해 광팬 のプロフィール写真
つくり手냉장고를 부탁해 광팬냉부에서 나오는 레시피들을 보고 따라서 요리하고 있습니다. 재료의 양이나 조리법이 자세하게 나오진 않아서 임의로 추측해서 최대한 비슷하게 하려고 노력하고 있습니당..ㅎ

イ・ヨンボクシェフのニンジン餃子レシピを試してみました。野菜中心のヘルシーな餃子で、本来の材料比率とは少し異なるかもしれませんが、シェフの洗練された味を再現しました。ニンジンの甘みとタンスースースの爽やかさが調和し、軽くてあっさりとした一品です。

調理時間
40
分量
2人分
評価
4.211
イ・ヨンボクの爽やかなニンジン餃子
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • にんじん3個
  • さつま揚げ200g
  • カニカマ100g
  • イカせんべい50g
  • きゅうり1個
  • カラマンシー酢2大さじ
  • 小麦粉120g
  • バター1大さじ
  • 玉ねぎ1個
  • 濃口醤油2大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • でんぷん9g
  • 長ねぎ1本
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
にんじん3個小麦粉120g

にんじんを薄切りにしてミキサーに入れ、細かくすりおろし、さらしで絞って汁を取ります。ニンジン汁に小麦粉を混ぜて、柔らかい餃子の皮の生地を作ります。生地を10分ほど室温に置いて休ませてください。

2
イカせんべい50gさつま揚げ200gにんじん3個カニカマ100gバター1大さじ

さつま揚げ、バター、カニカマをハンドブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。細かく刻んだにんじんとイカせんべいを細かく砕いて混ぜ、ニンジン餃子の具を完成させます。具を冷まして、塩で味を調えてください。

3
00:00/ 05:00

餃子の皮の生地を少量取り、麺棒で薄く伸ばして丸い皮を作ります。皮の中央に具をのせ、ひだを寄せて餃子を包みます。包んだ餃子をトレイに並べ、5分ほど乾かしてください。

4
00:00/ 05:00

沸騰したお湯に塩を少々入れ、餃子を優しく茹でます。餃子が浮かんできたら中火で5分さらに茹でて火を通し、取り出して水気を切ります。餃子の表面がつるんとするように注意してください。

5
00:00/ 05:00
カラマンシー酢2大さじにんじん3個きゅうり1個濃口醤油2大さじ玉ねぎ1個砂糖1大さじ

にんじん、きゅうり、玉ねぎを薄切りにして準備します。フライパンに水100ml、濃口醤油、砂糖、カラマンシー酢を入れ、野菜を加えて中火で5分煮てタンスースースを作ります。ソースが沸騰し始めたら火を弱めてください。

6
にんじん3個長ねぎ1本

にんじんを薄切りにして花形に整え、長ねぎを細く千切りにして器の底に敷きます。その上にニンジンの花をのせ、茹でた餃子を配置します。野菜が新鮮に見えるようにしてください。

7
でんぷん9g

タンスースースに水溶きでんぷんを少しずつ加え、中火で混ぜながら濃度を調整します。ソースが透明でとろりとしたら火を止め、冷ましてください。ソースの酸味が強すぎないよう味見をしてください。

8
にんじん3個

餃子の上に温かいタンスースースを全体にかけて仕上げます。ソースが餃子によく絡むように軽く混ぜて提供します。熱いうちに食べて、にんじんのシャキシャキ感を楽しんでください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

694kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
122g
炭水化物
11g
脂質
04

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