🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
スジュクナムルビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
醤油とエゴマ油の香ばしい風味にシャキシャキしたもやしの食感が調和した、満足感の高いダイエットメニュー。火を使わず電子レンジで5分で完成。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 即席玄米ご飯1パック
- もやし50g
- 醸造醤油2大さじ
- ごま油1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- わけぎ10g
- いりごま0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
即席玄米ご飯1パックもやし50g
電子レンジ用蒸し器に温かい即席玄米ご飯を入れ、きれいに洗ったもやしをひとつかみたっぷりのせます。もやしの量は多めに入れて、電子レンジ加熱時に体積が減っても十分な量になるようにします。蓋をして準備します。
2
00:00/ 03:00
もやし50g
電子レンジに入れ、蓋をしたまま3分加熱します。もやしがシャキシャキに茹で上がり、ご飯に水分がしみ込んで柔らかいビビンバになります。タイマーが鳴ったらすぐに取り出して確認します。
3
いりごま0.5大さじわけぎ10g
にんにく(みじん切り)小さじ1/2、醸造醤油大さじ2、ごま油大さじ1を混ぜてタレを作ります。わけぎや長ねぎを小口切りにし、いりごまを細かくすって準備します。このタレで香ばしい味を出すためによく混ぜます。
4
いりごま0.5大さじもやし50gわけぎ10g
茹でたもやしとご飯の上にタレをかけ、わけぎ、すったいりごまをのせます。スプーンで全体をよく混ぜて、タレがご飯粒ともやしに均等に絡むようにします。シャキシャキした食感と香ばしさが際立てば完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
544kcal
エネルギー
14g
たんぱく質
83g
炭水化物
18g
脂質
04







