🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ワンパンパスタ アーリオ・オーリオ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピリ辛で香ばしいガーリックと唐辛子の油が染み込んだ、もちもちのパスタ。オリーブオイルが豊かで、食べ応えがありながらも軽いダイエット向けの一品。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- パスタ100g
- にんにく(みじん切り)2大さじ
- 鷹の爪3小さじ
- オリーブオイル5大さじ
- 水600ml
- まぐろエキス1大さじ
- オイスターソース0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 02:00
フライパンにオリーブオイル大さじ4~5をひき、にんにく(みじん切り)大さじ2を入れて中火で混ぜながら炒め、きつね色になるまで約2分炒めます。にんにくが焦げないように注意し、香りが立ったらすぐに次の工程に進みます。
2
00:00/ 00:30
きつね色になったにんにくに、鷹の爪3個を手で砕いて入れ、30秒ほどさらに炒めて、唐辛子の油が軽く出てくるようにします。この工程で辛味と香りが油に移り、全体の味のベースとなります。
3
炒めた油に水600mlを注ぎ、まぐろエキス大さじ1とオイスターソース大さじ0.5を入れて強火にかけ、沸騰させます。沸騰し始めたら弱火~中火に落とします。
4
00:00/ 11:00
沸騰したらパスタ100gをそのまま入れ、蓋をせずに10~11分間混ぜながら茹で、麺が茹で上がり水分が少なくなるまで調理します。麺が十分に水分を吸ってもちもちになるタイミングを確認してください。
5
水分がほとんどなくなったら火を止め、オリーブオイル大さじ1を追加で入れ、ヘラでよく混ぜて麺に油が均一に絡むようにします。この最後の油が麺にツヤとコクを与えて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1033kcal
エネルギー
17g
たんぱく質
88g
炭水化物
71g
脂質
04







