👨🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー
エゴマの葉の和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
エゴマの葉の香りと甘辛い味付けが調和した、シャキシャキとした食感が魅力の経済的なご飯泥棒おかず。
調理時間
20分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- えごまの葉30枚
- 長ねぎ0.6本
- 赤唐辛子2個
- 青唐辛子4個
- 玉ねぎ0.4個
- にんじん0.2個
- 黄砂糖23大さじ
- おろしにんにく13.7大さじ
- 濃口醤油8大さじ
- いわしエキス6大さじ
- 水64.3カップ
- 粗びき粉唐辛子30大さじ
- すりごま11.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
赤唐辛子2個青唐辛子4個長ねぎ0.6本
長ねぎ、赤唐辛子、青唐辛子を縦半分に切り、厚さ0.2cmに小口切りにします。こうすると調味料とよく混ざり、目立ちません。
2
玉ねぎ0.4個
玉ねぎは繊維に逆らって半分に切り、厚さ0.2cmの千切りにします。薄く切ると野菜の汁がよく出て、柔らかい調味料になります。
3
にんじん0.2個
にんじんは長さ4cm、厚さ0.2cmの千切りにします。太めに切ると食感が残り、よく混ざります。
4
赤唐辛子2個青唐辛子4個にんじん0.2個長ねぎ0.6本玉ねぎ0.4個
深めのボウルに、切った長ねぎ、赤唐辛子、青唐辛子、玉ねぎ、にんじんをすべて入れます。ごまはすり鉢でするか、ビニール袋に入れて瓶や麺棒で潰してから加えます。
5
00:00/ 10:00
黄砂糖約大さじ2、おろしにんにく約大さじ2/3、濃口醤油大さじ4、いわしエキス約大さじ3、水約1/3カップ、粗びき粉唐辛子約大さじ3、すりごま約大さじ1.5を加えてよく混ぜます。野菜から水分が出るまで5~10分漬けておくと、調味料が柔らかくなります。
6
平らな皿の底に調味液約大さじ1/2を塗り、エゴマの葉1枚をのせます。エゴマの葉の上に調味液約大さじ1/2を塗り、次のエゴマの葉を重ねます。
7
手順6を繰り返し、エゴマの葉30枚をすべて重ねます。食べる分だけ皿に盛り、残りは密閉容器に入れて保存します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
118kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
18g
炭水化物
3g
脂質
04







