👨🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
チェ・ガンロクシェフのカリフラワーステーキ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
「黒白料理人」チェ・ガンロクシェフのレシピを再現した料理で、カレーの香りをまとったカリフラワーと、なめらかな湯煎ソースの調和が絶品です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- にんにく2個
- オリーブオイル4大さじ
- カリフラワー300g
- 水180ml
- 塩1大さじ
- 砂糖1大さじ
- カレーパウダー1大さじ
- 卵黄1個
- 卵1個
- ナンプラー3ml
- 麻辣ソース0.2大さじ
- グラナパダーノチーズ2大さじ
- ぬるま湯0.3カップ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 03:00
オリーブオイル4大さじ
にんにく2片を粗みじん切りにし、電子レンジ対応の容器に入れ、オリーブオイルをひたひたに注いで電子レンジで3分加熱し、にんにくチップとオイルを作ります。
2
カリフラワー1/2個を一口大にざく切りにします。大きさはお好みで大きく切っても構いません。
3
00:00/ 03:00
カリフラワー300g
沸騰した水180mlに塩大さじ1と砂糖大さじ1を加え、カリフラワーを約3分蒸し茹でにし、取り出して粗熱を取ります。こうすることで野菜に下味が均一につきます。
4
オリーブオイル4大さじカリフラワー300g
フライパンにオリーブオイルをひき、カレーパウダー大さじ1を加えて中火で香りを出し、粗熱を取ったカリフラワーを入れて両面こんがりと焼きます。
5
卵1個
ボウルに卵黄1個と全卵1個を入れ、卵の筋を取り除いたら、ナンプラー小さじ1/2、麻辣ソース小さじ1/2、グラナパダーノチーズ大さじ1、ぬるま湯1/3カップ、先に作ったにんにくオイルを加えてよく混ぜます。
6
ソースのボウルを沸騰した湯の上にのせて湯煎し、火から上げたり戻したりを繰り返して温度を調節します。とろみがつくまで絶えず混ぜ続けると、なめらかなソースが完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
848kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
40g
炭水化物
71g
脂質